Mange mennesker ønsker å forbedre hudens tone og gjøre figuren mer slank. Den optimale løsningen vil være trening i treningsstudio tre ganger i uken, det vil si annenhver dag. Dette er nok til å bringe legemet i tonen. Videre betydelig forbedret hudens tilstand. Den ideelle treningsregime - treningsstudio tre ganger i uken, trene en time. Men hvis grunn av lunger arbeid, skole og husarbeid trenger du ikke forlate gym hver dag, kan du gå dit bare to ganger i uken. Selv i dette tilfellet, vil du bli mer komplisert. Det er nødvendig å dele antall tilnærminger i tre dager til to dager. Fanger opp to ganger i uken med en tung last, er det realistisk å oppnå de samme resultatene.
For å gjøre ditt treningsprogram i gym, må du lage en start i første omgang på din fysiske tilstand og alder. På grunn av alle de forskjellige fysiske tilstand; henholdsvis, og et treningsprogram bør gjøres individuelt. Men ikke bare sette rekorder kroppsbyggere som ønsker å engasjere seg maksimalt. Den økende kompleksiteten i trening og lasten bør skje gradvis
Noen øvelse nødvendigvis trenger å starte med en varm opp, varmer opp musklene. Det kan være, for eksempel, spesielle tøyningsøvelser. Også en god simulator for dette formålet vil være tredemølle. Fem minutter å kjøre på det du akkurat nok til å varme opp kroppen. I hver øvelse, prøv å gjøre to eller fire tilnærminger. Hvile mellom settene bør være ett minutt. Under trening, prøv å bruke alle musklene i kroppen.
Nå noen råd om ernæring. Før trening (minst 2 timer) du kan spise mat rik på karbohydrater. Og etter en treningsøkt kan du spise grønnsaker og proteinprodukter. Under en treningsøkt, bør du ikke spise og drikke høy-kalori drikker. På trening er best å ta mineralvann uten gass.