Mens du kjører ikke trykk på stempel på halsen i retning av bevegelse. Dette øker risikoen for cervical spine skader og hindrer opprettholde balansen.
Startposisjon: stå rett, bredde føttene skulder fra hverandre, øynene rett fram. Ikke senk hodet ned, trekker den automatisk hele kroppen. I denne posisjonen, lett å miste balansen. Så prøv å holde haken litt hevet.
Fra startposisjon Trinn inn i venstre foten frem. Ikke stomp skritt må være snikende. For bedre å holde balansen, stramme litt foten innover. Slippe ned, bøy bena slik at nesten berører gulvet høyre kne. Ikke len deg på ham, avhengighet bare til fots.
Før du begynner å gjøre lunges med vekter, øve trinn uten last. Det er viktig å bestemme på forhånd av lengden på banen. I utfall venstre beinet kneet bør ikke gis for mye fremover. Ideelt sett er det like over foten.
Når du arbeider med vekten av den mest sårbare punkt - den loin. Derfor, låse den stuper magen og belaste ryggen. Prøv ikke å bøye i midjen.
Ikke påfør bekkenet fremover, det reduserer belastningen på baken. Å styre plasseringen av bekkenet, sørg for at ikke berøre nedre del av magen hofter venstre fot.
Hold den nederste posisjonen i to sekunder, og tilbake til utgangsposisjonen. Den største byrden ved retur må være på forsiden fots. Tilbake ved å skyve.
Lunges kan gjøres vekselvis på hvert ben eller sett: først full last på ett ben. Deretter hvile i omtrent et minutt og jobbe med det andre benet.
Lunges hjelpe arbeid gjennom en av de mest problematiske muskelgruppene i den kvinnelige kroppen - hofter adductors. Å rydde opp på innsiden av lårene, utføre side lunges. Under dette navnet skjuler angrepene utført i en vinkel på 90 grader til resepsjonen. Trå ikke fremover, men akkurat sidelengs. Føttene bør være parallelle med hverandre. Slike angrep er lastet resulterer i maksimal lår, rumpe og gi load nesten ikke påvirker quadriceps. Kort sagt, en veldig feminin øvelse.
Et annet alternativ - En walking lunges. Konvensjonelle angrep utføres ikke frem og tilbake. Du gå videre med lange skritt, vekslende ben. Samtidig trene de små musklene som er ansvarlig for helsen til kneet, og leggen. Slike angrep kan brukes som en oppvarming før et slag tennis eller basketball. Den lar deg også til å fjerne uønsket stress etter plyometric belastninger.