Riktig ernæring er nødvendig for å maksimere effekten av treningen er å redusere forbruket av fett, mel og søtt. Spis så mye som mulig korn, frukt og grønnsaker. Kjøtt er best erstattet med mager fisk. Den har færre kalorier og samtidig inneholder en stor mengde kalsium som kreves for ben styrke.
Å bringe muskeltonus du kan bruke de samme øvelsene som brukes til å sette massene. Den eneste forskjellen - er å bruke den gjennomsnittlige vekter og mange repetisjoner og tilnærminger. I dette tilfellet, trenger musklene ikke får nok belastning for vekst, men nok til å øke sin styrke og utholdenhet. Som et resultat av musklene blir tettere, mens ikke øker i volum.
Vær spesielt oppmerksom på trening med manualer, samt trening på simulatorer. Utøve de som involverer disse skjellene er ikke så vanskelig å utføre teknikken som trening med en vektstang, slik at du enkelt kan konsentrere seg om maksimlno mulig antall repetisjoner og tilnærminger.
Ikke glem om behovet for opplæring, rettet direkte mot utslipp av overflødig kroppsfett. For å gjøre dette, bruker simulatorer som "sykkel" eller tredemølle for tjue minutter i begynnelsen av treningen, og på slutten av tjue minutter. I tillegg kan du melde deg på trening for aerobic, step og fitness, avhengig av dine preferanser. Engasjere seg i aerobic sport under fri fra grunnleggende opplæring.