Len deg tilbake på fitball. Føttene godt sette på gulvet, bredde føttene skulder fra hverandre. Bøy knærne. Rulle over ballen slik at han var på midjen din. Få hendene bak hodet og skyv penselen til templene. Sakte løfter overkroppen, anstreng trykk. Hold på de øvre to sekunder og fire teller tilbake til utgangsposisjonen. For å komplisere øvelsen, kan du plukke opp en liten å belaste: manualer eller vekt medbol 4-5 kg.
Ligg på ryggen på en gymnastikkmatte. Bøy venstre ben i en rett vinkel og plassere ankelen på fitball. Sett høyre ankel på venstre kne. Få hendene bak hodet og spre albuene ut til sidene. Sil pressen, rive av venstre skulder fra gulvet og strekke venstre albue til høyre kne. Hold i noen sekunder og sakte lavere til matten. Utføre 12-15 vendinger, og deretter gjøre noe arbeid på den annen side, endre beinet. Denne øvelsen er rettet mot å utvikle obliques.
Det vanskeligste å trene den nedre delen av pressen. Dette er først og fremst på grunn av tilstedeværelsen av et lag av fett, som er gitt av naturen for å beskytte den reproduktive organer av kvinner. Derfor øvelser for denne muskelgruppe mest vanskelig felt teknikk. Ligg på magen fitball. Deretter press kroppen og skiftende hender, flytte slik at ballen var under leggen. Stramme kroppen må være av en rett linje med føttene. Uten å ta føttene fra fitball, bringe knærne til brystet. Samtidig, holde ryggen rett og skuldrene - fast. Ikke dra på ballen for nær, for å bringe ham tilbake vil være vanskelig. Pass på at skuldrene ikke er sendt inn på forhånd - du kan miste balansen. Sakte tilbake til startposisjon, rulle ballen på stedet. Ikke i noe tilfelle ikke la korsryggen sag. Denne øvelsen er å jobbe sammen med trykket og lavere tilbake muskler. Tross alt, ikke kan oppnås den ideelle trykk uten en sterk loin.