Hvordan å bygge en hånd med hjelp av manualer

 Moderne kvinner er stadig prøver å gå ned i vekt, har tydd til ulike dietter, søker harmoni midje og hofter spesialsett med øvelser. Ganske ofte, etter den etterlengtede tap, vekt resultat av dette arbeidet blir løs hud og sagging muskler i armene. Noen ganger skinny jenter hender er så tynne at de virker som sprø kvister. Det er kvinner med normal vekst med full skuldre. Og det, og en annen dress spesielle øvelser for armer med manualer, som du kan stramme opp huden, styrke musklene og øke deres volum eller kvitte seg med kroppsfett.

Styrkeøvelser for hendene har en positiv effekt på musklene i øvre del av ryggen og selv nakken. I tillegg kan disse øvelsene godt gjøre brystene fastere og tonet som i øvelser med manualer er involvert ikke bare hendene, men også alle musklene i skulderen belte, samt de fleste musklene i bryst og rygg.

Før du starter kurset, må du velge de riktige vekter. Ikke overvurder din styrke, velge altfor tunge manualer. Det er best å begynne å trene med manualer som veier en kilo, i fremtiden, styrke musklene i armene, vil du være i stand til å øke sin vekt.

Det neste settet med øvelser for å hjelpe pumpe opp musklene i armene:

1. Rett ut, bredde føttene skulder fra hverandre. Dypp hendene med manualer, palmer innover. Bøyd ved albuen høyre hånd, løfter dumbbell ved skulder. Tilbake til utgangsposisjonen og gjenta bevegelsen med venstre hånd. Gjør denne øvelsen i to sett med 10-20 ganger.

2. Startposisjon uendret. Bøy albuene og deretter sakte heve dem over hodet. Ikke unbend albuene til slutten. To sett med 10-12 ganger.

3.Iskhodnoe posisjon uendret. Litt bøyd albuer, skille dem sakte til skulderen, og så bare så sakte ta startposisjon. To sett med 10-12 ganger.

4. Legg deg tilbake på sports benk, knær bøyde ben satt på gulvet. Hender med manualer hevet over brystet. Bøy albuene og spre dem fra hverandre. To tilnærminger - 10-12 ganger.

5. Stå rett opp. Ta en manual i venstre hånd. Bøy knærne og lene seg fremover, holde ryggen parallelt med gulvet. Helle på kne med høyre hånd. Senk armen med en manual langs kroppen. Kraner fra denne posisjonen i venstre side til skulderhøyde, prøver å gjøre det litt tilbake. To sett med ti ganger med hver hånd.