At drikking og spising i timene

 Under trening at kroppen mister vannreserver som er veldig viktig er stadig etterfylles. Derfor utøveren, spesielt en nybegynner, må du ta hensyn til riktig drikking regime. Husk at jo høyere temperaturen i luften i gaten eller på en sports rom, jo ​​større tilførsel av vann er nødvendig i trening. Eksperter anbefaler å bruke rent drikkevann, er det ønskelig - mineral. Dette skyldes det faktum at når kroppen svette, i tillegg til vann, blir det nødvendige margin salter. Det er også mulig å anvende ferskpresset juice eller blandinger derav med vann.

Ikke i noe tilfelle ikke drikker isvann. Dette kan føre til en alvorlig kaldt. Også, ikke drikker melk før skolen - noen ganger kan det føre til dårlig fordøyelse. Du bør ikke drikke kaffe og koffeinholdige drikker, som er spesielt intens fremme tap av fuktighet, samt påvirke så negativt nyrer og hjerte.

Drikk riktig - sakte, i små slurker, tisse hele munnhulen.

Fortjener større oppmerksomhet til deres ernæring. Behovet for spesiell ernæring program ikke nok til å skikkelig balansere av karbohydrater, proteiner, fett, mineraler og vitaminer.

Hvis du har igjen mer enn seks timer før starten av kurset, kan du spise en full servering servering, om bare for 2-3 timer bare - halvparten. Best av alt, hvis det er produkter med en overvekt av karbohydrater - pasta, poteter, ris, frisk frukt.

Ikke spis før skolen kål, bønner, kli frokostblanding - de kan gi magesmerter mens du trener. Men ved seg selv, disse produktene er nyttig og nødvendig å hele tiden ha andre måltider.

Bør ikke bli misbrukt før trening og søtsaker, spesielt brus og søtsaker. Det er kjent at disse produkter gir en rask energikilde, noe som er meget fort utslitt.

Unngå også fet måltid, egg, kjøtt og ost før klasser. Disse matvarer er fordøyd i kroppen på veldig lenge, og derfor vil du føle deg svak og sliten.

Etter intensiv trening er svært viktig å etterfylle energi, så på dette tidspunktet å spise karbohydrater og litt protein.