Orientalsk magedans
I samsvar med et moderne syn på fitness, alle eksisterendefitness øvelser kan deles inn i flere grupper:
1. Cardio program - Utvikle aerob utholdenhet, styrke det kardiovaskulære systemet, har en kraftig fettforbrennende effekt. Dette gjelder ikke bare gruppetimer i hallen (aerobic), men også turgåing, jogging, sykling, svømming, og selvfølgelig, dans.
Prøv dette: intervalltrening!
Prinsippet om intervalltrening er mye brukt av profesjonelle idrettsutøvere. Alternerende mellom løping og hopping lunges og push-ups, de forbereder seg på en konkurranse. Hvert intervall varer ikke mer enn 10 minutter, og forfølger sitt mål. For eksempel, en 5-minutters oppvarming gange (kan være på stedet), eller dans, 5-10 minutter-sport kjører (du kan på stedet), 5-10 minutter hoppe tau, løping eller aktiv igjen danse, hoppe tau, etc. Ferdig nødvendigvis går, gradvis beroligende pust, og stretching.
2. Strøm Program - Utvikle styrke og utholdenhet, styrke og utvikle muskler, bedre kroppsfasong. Ifølge dine fitness mål, kan du velge opplæring i gym (frie vekter, treningsapparater, mekanisk) eller i gruppe programmer (heftelser og tilbehør hall gruppe programmer).
Prøv dette: styrketrening hjemme!
Vakre utviklet brystmuskulaturen og dekorere en mann og en kvinne. Stram og forbedre formen på brystmuskulaturen vil hjelpe deg en stor øvelse - push-ups. Kvinner kan gjøre push-ups "i kne" eller skilt rette ben skulder bredde hverandre (lite versjon). Menn kan starte med standard push-ups og deretter variere øvelsen, gjør push-ups med en smal utforming av palmer (ca 10 cm brede) for studiet av interne aksjer brystmuskulaturen og triceps, eller øke belastningen, basert på beina på en stol eller lenestol. Avanserte utøvere kan øke motstanden - hvis jenta ikke vil nekte å sitte på ryggen under trening!
3. Programmer for utvikling av motorisk koordinasjon, balanse og stabilitet - Slik som pilates eller Callanetics, opprettet på grunnlag av ulike typer orientalske gymnastikk. Pilates Callanetics og tilhører den såkalte "slow" fitness, basert på strekk og statistiske øvelser som forårsaker aktiviteten av dype muskelgrupper. Unik funksjonell trening av balanse og koordinasjon, kombinert med styrketrening med sin egen vekt, og kombinerer trening for motstand mot strekk og kontrollert pusting.
Trening ikke forårsake stress ryggraden og leddene, utvikler fleksibilitet, muskel tone, bedre holdning, lindrer nervøs og muskelspenninger. For kvinner spesielt viktig er at disse programmene har et kraftig korrektiv figur handling. Muskel få en langstrakt form »ballett".
Prøv: Callanetics for magemusklene!
Ligg på ryggen, bøy bena i en vinkel på 90 grader. Føttene på gulvet, i en avstand på 10-15 cm. Grab palmer innsiden av lårene og stramme kroppen til knærne, avrundet tilbake. Albuene utplassert i hånd, hake presset mot brystet. Samle i magen, presse korsryggen i gulvet, sakte puster og trekke rette armer parallelt med gulvet, uten å endre plasseringen av kroppen. Hold denne posisjonen i 80 sekunder. Puste mens - grunne, overfladiske.
4. Programmer som tar sikte på å fremme fleksibilitet. Mest populært nå - yoga og stretching. Her er bare noen få grunner til å strekke musklene:
- Fleksibel kroppen (trakk muskler) - det er vakkert. Bevegelsesfrihet, letthet og duktilitet øker med utviklingen av fleksibilitet, og det påvirker hvordan du ser ut og flytte;
- "Margin av fleksibilitet" for å minimere sannsynligheten for idrettsskader og innenlands;
- Retten til å strekke musklene helt avslappet, noe som forbedrer både muskler og nervesystemet;
- Forbedrer blodtilførselen til musklene og øker utskillelsen av metabolske produkter fra musklene, reduserer post-workout smerte;
- Betydelig styrke smerter under stretching øker frigjøring av veksthormon - hormonet er ansvarlig for utvikling av utholdenhet og muskelmasse, som er det samme fettforbrennende hormon sterk;
- Dette er den beste forebygging mot saltavleiringer;
- Økt vitalitet.
Dermed vil god stretching inkludering i opplæringen bidra til å oppnå alle dine mål, enten det er utvikling av fleksibilitet, øke muskelmasse eller fettforbrenning sone.
Prøv: lindrer stress!
5 minutter av enkle øvelser utføres før sengetid, vil tillate deg å lindre stress i dag, og vil gi en full natts søvn.
1. Sitt på gulvet, bena rett, spre seg fritt i hånden. Stole direkte hendene på gulvet slik at kroppen var litt kastet tilbake og avslappet som mulig. I 1 minutt etter fri roterende bevegelse av bena rett.
2. Bland rette ben så mye som mulig i siden, utvide kroppen til venstre og dra til venstre benet i 1 minutt. Deretter følger banneret til høyre fot, 1 minutt.
3. Ligg på magen, bøy knærne (knær om skulderbredde), utføre gratis rotasjonsbevegelse av føttene til knærne stoppe i 1 minutt.
4. Få på knærne, senk baken til hælene. Bryst ligge på knærne (for enkelhets skyld, kan du sette en liten pute under hodet). Slappe helt av og føle den behagelige letthet i hele kroppen. Hold denne posisjonen i 1 minutt.
I dag kan hvem som helst finne "sin" fitness klubb, fordi det er så mange nå - fra små og billige, "familie", med et minimum av tilleggstjenester til høy klasse etablissementer bemannet beste spesialister innen fitness og gi kundene med alle kjente systemer forbedring og de beste muligheter for sport. Men en regel er konstant og uforanderlig: i denne treningsklubb hver klient før du starter klasser, hatt en spesiell idrett testing for å identifisere den opprinnelige nivå av treningen, og få råd om kosthold mat. Først etter en slik konsultasjon kan trygt fortsette til valg av individuelle treningsprogram. Som regel kombinerer kvaliteten av lydprogrammer flere grupper beskrevet ovenfor øvelser. Det vil si, i praksis, er det treningsprogram en harmonisk kombinasjon av styrke, cardio og strekkøvelser, men alle velger ved hjelp av fitness fagfolk nettopp de programmer som er relevante bare for ham.
Det spiller ingen rolle om du gjør i treningsstudio eller hjemme, det viktigste - ditt ønske om å være sunn, vakker og vellykket mann!