1. gå til fots
Alltid og overalt! Det hjelper å holde gangbein slanke og rumpe - strammet. Hold ryggen rett, haken litt løfte opp beinet brakt frem riktig, senke hælen først, deretter hele foten helt.
Hvis stranden er ikke på hotellet, glede seg. Og ikke prøv å ta en taxi eller bruke noen andre transportmidler (annet enn en sykkel). Det er bedre å gå til fots til stranden. Før du går i vannet, leger anbefaler en god strekk anklene.
Ikke å se på dette merkelige, noe som gjør en sirkelbevegelse føtter, stående på stranden, gå til fots. Det finnes ingen bedre trening enn å gå.
Totalt: gå til fots, kan du brenne opptil 200 kalorier. Og hvis du bærer på sine skuldre en tung strand bag, deretter vandre i intensitet blir sammenlignes med jogging (brenner opp til 300 kalorier!).
2. Kjør gjennom sanden
Mange Hollywood-stjerner innrømme at stramme sports figur de skylder jogging på stranden. Hemmeligheten er at når du kjører på sand føtter får problemer og møte motstand fra overflaten. Følgelig forbrukes flere ganger mer energi enn når de løper, for eksempel et flatt på asfalt spor.
Totalt: bare 20 minutter du ødelegge opptil 300 kalorier!
3. Tren vannet!
Studier har vist at på grunn av den aerobe treningsøkter i vannet forbrenner fett mer effektivt enn i løpet av disse treningsøktene på land. All materie i vann motstand, er luftmotstanden større enn 10 ganger. Du vet sikkert at svømming er en av de beste måtene å tone musklene og oppnå gode resultater på kort tid.
Her er noen enkle å se på, men effektive øvelser:
- Legg deg ned på magen i surfe-sonen. Forhøyet kropps, stole på bøyd på albuene og tærne. Under flodbølge rette armer, og bringer tyngdepunktet i håndflaten. Med tilbaketrekkingen av bølgene tilbake til utgangsposisjonen.
- Kjører i vannet. Vannstanden skal komme på kne, midje eller brystet. Som en varm opp - kjører i stedet for to til tre minutter, og som en aerobic trening
- 20-minutters marsj. Prøv så mye som mulig for å heve over kneet, ben og la ned av hele foten.
Stowe i vann opp til brystet, føttene skulder bredde hverandre, utføre Mahi hendene til siden, holdt hverandre i hendene, håndflatene ned. Har 10 svinger.
- Stående i vann opp til brystet, trekker hendene foran seg og deretter vekselvis heve venstre, deretter høyre ben, prøver å ta på håndflatene tå.
-Også Effektiv kroppen vendinger og side bend.
Totalt: rolig svømming i 20 minutter vil bruke cirka 200 kcal (avhengig av hastigheten og type navigasjon). Huske på, er crawl den mest nyttig måte å dissekere vannflaten. Ikke glem å overvåke situasjonen av saken: det er nødvendig å holde ryggraden rett som en strukket streng. En 20-minutters aerobic i et rolig tempo vil brenne 100-150 kalorier.
4. Spill!
Husk banebrytende ungdom og spille noen spill - volleyball og frisbee. Selve spillet frisbee ikke er for tidkrevende aktivitet, men holder henne på sanden øker kostnadene for kalorier! Volleyball er med rette ansett som den mest glad og aktiv strand sport tilgjengelig for absolutt alle.
Totalt: time spille frisbee - minus 250 kcal. Ett spill av volleyball tar 400-600 kcal.
5. Trening med et håndkle
Tre enkle øvelser vil hjelpe deg å styrke musklene i kroppen, skuldre, armer og bryst. De er utført stående, i to eller tre sett med 10 til 15 ganger.
• Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre. Plukk opp endene av håndkle. Løft armene rett opp over hodet og dra håndkleet. Med en utånding legeme lener seg til siden, å trekke servietten så mye som mulig. Gjenta 10-15 ganger på hver side.
• Trekk ut de rette armene strukket med et håndkle foran ham (som i upr.1). Løft bøyd ben (ved siden av vinkelen på kneet var rett) og utvide kroppen i hennes retning. Deretter endrer benet og rotasjonsretningen.
• Sett deg ned, strekke på bena, ta i hånden endene av håndkle. Naquin håndkle i midten av foten og langsomt begynner å bøye armene, kaster albuene til sidene. Se at albuene ikke blir sett ned, ikke senke dem. Bøye hender, løft rett etappe opp.
Totalt: For en halv time "polotentsevoy" utøve du kan miste ca 100-200 kcal.
Maria Kuznetsova