Møt Barry!
Den siste nyheten av den amerikanske treningsprogram Barrys Bootcamp, som betyr Barry militærleir.
Hun minner opplæring spesialstyrker i Hollywood kino. Og ikke bare i entourage - et mørkt rom, trenerne i uniform, khaki matter, manualer og skremmende utseende utstyr.
Det viktigste - En streng disiplin i klasserommet i en ånd av "down-vri ut" der det ikke er rom for noen "ikke vil, jeg kan ikke, dovenskap, og generelt når jeg ikke er i humør." Tiden er kommet, hvis du ta å gi 100%.
Selv stjernene når de trenger sårt å forberede seg på skyting, ankommer 5 am og ubetinget adlyde treneren. "Hvorfor? "- Spør du. "For å få den perfekte figuren så snart som mulig", - møte skaperne av programmet.
Hvordan fungerer dette?
"Uansett hvor god treningen din, vil vi at du skal føle smerte. Du vil være veldig vanskelig, men må forholde seg til gjennom "kan ikke". Hele poenget - forklarer Joey Gonzales, Barry instruktør program. - Og i det øyeblikket når du innser at nå faller utmattet, vi forsiktig øke belastningen, og vil åpne et sekund vind.
Jeg er sikker på: å holde seg i form, bør du alltid gjøre litt mer enn det ser ut, er du i stand til å gjøre, eller ikke vente på resultatet. "
I øvelsene der selv er ikke noe revolusjonerende, faktisk, dette sirkeltrening i et bra tempo: funksjonell trening på spesialutstyr, makt tilnærminger rettet mot ulike muskelgrupper, jogging og gåing i kardiorezhime, samt en etterligning av kamp og kampsport.
Og alt dette for en økt! Og aldri den samme øvelsen, trenger musklene ikke har tid til å venne seg til (dvs. shalturit), hver gang under stress, og dette betyr at de arbeider med full styrke.
Og metoden er berettiget. "Meldingen er - fortsetter å Joey Gonzales - at for å gå ned i vekt, gjør det samme cardio er nesten umulig. De første ukene av prosessen egentlig er, men så igjen - og det stoppet. Reason? Kroppen er vant til øvelsene og ikke ønsker peretruzhdaetsya. Vi tvinge deg til å gi alle det beste for hver trening, slik at resultatene ikke trenger å vente lenge. "
Psycho
Faktisk er et lignende prinsipp som brukes av psykologer. De har lenge kommet til den konklusjon at en person trenger for å utvikle stress. Som mobiliserer, utvider horisonter. Men ikke ødelegge.
Bare går utover det kjente og trygge for psyken din, kan du oppnå noe nytt eller finne de skjulte reserver. På dette grunnlaget bygget mange moderne psykologisk trening: de satt en mann i notorisk ubehagelig og følelsesmessig tøft for ham situasjonen og lære å la den på en annen måte, ikke slik han pleide.
Som et resultat av mange erobre nye høyder. Med legemet alle det samme. I profesjonell idrett, er situasjonen identisk med hæren om ordet coach - loven. Og hvis du ikke gjør det bokstavelig talt å dø. Du må gå til skolen - eller ikke å bli en mester.
Det vil være vanskelig? Oh yeah!
Når du tar opp til programmet advare deg om at klubben er strenge regler og bryte dem, du har ingen rett. Du kan ikke gå glipp av klasser. Spesielt sent. Den treningen begynner kl 05:30. Single Level - 5 dager i uken i 4 uker.
For å bryte reglene stole straffer. Hvis du ikke kommer til klassen, vil treneren ringe deg på jobb, kastet SMS-meldinger eller våkner om natten. Og på neste treningsøkt du vil "utstyre utenom tur" - en ekstra 5 eller 20 kilometer med langrenns pushups ytterstilling.
Og for krenkelser av en mann kan straffe hele gruppen, så alle føler vekten av ansvar, og reglene er vanligvis ingen pauser. Hvis du holder opp med gruppen å gjøre øvelsene for sakte og prøver å fake.
Instruktøren umiddelbart merke "løsninger" og coddling vil ikke: bli irettesatt eller straffet. Men bør ikke være redd: alle øvelsene går fra enkle til komplekse, og ingen vil gjøre deg første gang i spagaten, men har lagt ut hvert minutt.
Ett nivå, bestående av 20 økter, koster ca $ 300. Alle de samme, kan du få på båndet, men selv da disiplin utøves uavhengig. Er du klar? Lik ... Attention!
Krig eller fred?
I noen metoder har fordeler og ulemper. Prøv å finne ut hva som er verdt å lære fra Barry. Og noe å frykte.
Pros:
- Den vanskelige veien til den ettertraktede. For å få resultater, må du sette klare mål og konkrete tidsfrister. Målet bør være realistisk (f.eks null 4 kg en måned eller to for å styrke baken), og ligner fin myte - være som Uma Thurman eller slitasje 42 minutter i stedet for størrelsen på den 52.. Bli kvitt de ekstra pounds kan sette innsats og overvinne seg selv, det vil si, faktisk, som arbeider gjennom "kan ikke".
- Uansett hva du gjør, gjør det regelmessig og ansvarlig. Hver treningsøkt bør være vanskelig - la musklene føler seg sliten. Er du i smerte? Det er greit! Hvis dette ikke skjer force majeure, for eksempel, du kom ned med temperatur, vurdere unnskyldninger for å avbryte turen til gym du ikke. Forresten, hjelper straffesystemet mye.
- Stress kroppen krever. Enkelt - det mobiliserer og forårsaker alvorlig depresjon, apati. Det skjer i mennesker generelt mister lysten til å leve. Fatigue - det var bra, tretthet - er skadelig. Så klasser bør være så variert og sammensatt. Men ta en fitness topper razzia og prøve å hoppe over hodet er fortsatt ikke anbefales.
Cons:
- Prinsippet om opplæring gjennom "kan ikke" er bare bra når du er relativt sunt, det er ingen skader og medisinske resepter. Ellers risikerer skade på ryggraden. Leddbånd og ledd, svake av utmattelse eller vaskulær krise. Hvis vedvarende og gradvis strekke musklene, strakte hun. Men hvis like vanskelig å laste den skadde når kneleddet betennelse tjene menisk.
- Vet du hvordan du skal vurdere sin tilstand tilstrekkelig, å lytte til kroppen din og dermed skille latskap maskert som dårlig helse, som må bekjempes, fra virkelig følelsen dårlig? Idrettsutøvere, for eksempel, er ofte redusert smerteterskelen. De kan fullføre ballen. Ikke merke skaden, og dermed provosere en mer alvorlig skade. Derfor, i tilfelle du er i tvil, ta kontakt med en spesialist.
- I "ikke kan" - betyr. Og ikke et mål i seg selv. Hvis vi starter fra premisset om at god og fin akkurat det vanskelig er gitt, er risikoen for å få helseproblemer hele livet lei på jobb og opprettholde en såra og vonbrotne smertefulle relasjoner, begrunner det faktum at lykke - det er en smerte. Idrett kan også være engasjert med glede.
Svetlana alexandrova