De fremtidige mumier som før graviditeten var aktivt engasjert i idrett, er det verdt å huske at gymnastikk for gravide kvinner og sport øvelser er helt forskjellige ting. Noen trening under svangerskapet er kontraindisert. Dette gjelder først og fremst den annen høyde for å hoppe trening og noen relatert til sjokk lasting.
I første trimester med normal graviditet, kan fortsette å engasjere seg i din favoritt sport og fitness, er det verdt bare litt redusere belastningen. Videre historie kjenner tilfeller der utøverne ble olympiske mestere er på den tredje måneden av svangerskapet. Likevel er graviditet ikke er en sykdom, er det normalt for en sunn kvinnelig kropp. Kort sagt, ta kontakt med legen din og komme tilbake til idrett.
I andre trimester, etter samråd med lege nekter fart jogger, trener med vekter. Trinn aerobic og dans erstatte den rolige pilates, yoga, vannaerobic. Når vil være den fremtredende mage, bør sport stoppe helt og gå til gymnastikk hjemme eller i spesielle grupper for gravide kvinner. Disse klassene er ofte holdt i pre-natal og perinatale sentre.
Hvis du bestemmer deg for å studere hjemme alene, sørg for å lufte ut rommet der du vil bli engasjert i turn, i en halv time. Plukk myke og behagelige mat klasser. Ved første, prøv å gjøre i nærvær av hennes ektemann eller andre familiemedlemmer. Aldri gjøre gymnastikk på tom eller full mage. Før starten av emnet må passere minst to timer etter et måltid.
Det er forskjellige øvelser for hvert semester. Før klassen gå konsultere en spesialist for fysioterapi. Det vil hjelpe deg med å finne de riktige øvelser, samt fortelle deg hvordan du skal oppfylle dem. Har øvelser sakte, alle bevegelser skal være glatt. Prøv ikke å bli sliten, hvis du føler smerter i muskler eller ledd stoppe øvelsen.
Her er et eksempel pakke for gymnastikk hjemme.
1. Sitt på gulvet. Bøy knærne og trekk hælen til perineum. Sette håndflatene på innsiden av knærne og forsiktig presser, prøv å få dem ned til gulvet. Følelsen av stress, stoppe og telle til ti, deretter tilbake til startposisjon. Gjenta 4-5 ganger.
2. Sitt på gulvet, bena bøyd i knærne, hæler trakk opp til skrittet. Hold hendene bak knærne på utsiden. Prøv å tvinge å skille knærne til siden, overvinne motstanden i hendene. Bo i denne posisjonen, og telle til ti. Tilbake til startposisjon og slappe av. Trener 4-5 ganger
3. Samtidig med sitte på gulvet, strekke på bena fremover. Hender, håndflatene hviler på gulvet på hver side. Løft høyre hånd opp og trekke seg ut av hånden over den høyre halvdelen av kroppen. Du skal føle strekningen interkostal muskler. Stoppe, telle til ti. Deretter bøy høyre arm ved albuen og sakte senke den ned. Gjenta for venstre side. Trener 3-4 ganger.
4. Stativ som vender mot en vegg i en avstand av omtrent to trinn. Lene seg mot veggen armene utstrakt. Sakte bøye albuene og senk kroppen til veggen. Hælene ikke kommer opp fra gulvet. Nådde det laveste punktet på kick off våpen vegger og gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.
5. Stå rett opp. Føttene skulder bredde hverandre, armene hengende fritt langs kroppen. Sakte løfte høyre skulder, og deretter flytte den tilbake og tilbake til startposisjon. Igjen, løft din høyre arm og lavere ned, bærer skulder rotasjon fremover. Gjør denne øvelsen venstre skulder. Gjenta for hver skulder 8-10 ganger.
I første trimester med normal graviditet, kan fortsette å engasjere seg i din favoritt sport og fitness, er det verdt bare litt redusere belastningen. Videre historie kjenner tilfeller der utøverne ble olympiske mestere er på den tredje måneden av svangerskapet. Likevel er graviditet ikke er en sykdom, er det normalt for en sunn kvinnelig kropp. Kort sagt, ta kontakt med legen din og komme tilbake til idrett.
I andre trimester, etter samråd med lege nekter fart jogger, trener med vekter. Trinn aerobic og dans erstatte den rolige pilates, yoga, vannaerobic. Når vil være den fremtredende mage, bør sport stoppe helt og gå til gymnastikk hjemme eller i spesielle grupper for gravide kvinner. Disse klassene er ofte holdt i pre-natal og perinatale sentre.
Hvis du bestemmer deg for å studere hjemme alene, sørg for å lufte ut rommet der du vil bli engasjert i turn, i en halv time. Plukk myke og behagelige mat klasser. Ved første, prøv å gjøre i nærvær av hennes ektemann eller andre familiemedlemmer. Aldri gjøre gymnastikk på tom eller full mage. Før starten av emnet må passere minst to timer etter et måltid.
Det er forskjellige øvelser for hvert semester. Før klassen gå konsultere en spesialist for fysioterapi. Det vil hjelpe deg med å finne de riktige øvelser, samt fortelle deg hvordan du skal oppfylle dem. Har øvelser sakte, alle bevegelser skal være glatt. Prøv ikke å bli sliten, hvis du føler smerter i muskler eller ledd stoppe øvelsen.
Her er et eksempel pakke for gymnastikk hjemme.
1. Sitt på gulvet. Bøy knærne og trekk hælen til perineum. Sette håndflatene på innsiden av knærne og forsiktig presser, prøv å få dem ned til gulvet. Følelsen av stress, stoppe og telle til ti, deretter tilbake til startposisjon. Gjenta 4-5 ganger.
2. Sitt på gulvet, bena bøyd i knærne, hæler trakk opp til skrittet. Hold hendene bak knærne på utsiden. Prøv å tvinge å skille knærne til siden, overvinne motstanden i hendene. Bo i denne posisjonen, og telle til ti. Tilbake til startposisjon og slappe av. Trener 4-5 ganger
3. Samtidig med sitte på gulvet, strekke på bena fremover. Hender, håndflatene hviler på gulvet på hver side. Løft høyre hånd opp og trekke seg ut av hånden over den høyre halvdelen av kroppen. Du skal føle strekningen interkostal muskler. Stoppe, telle til ti. Deretter bøy høyre arm ved albuen og sakte senke den ned. Gjenta for venstre side. Trener 3-4 ganger.
4. Stativ som vender mot en vegg i en avstand av omtrent to trinn. Lene seg mot veggen armene utstrakt. Sakte bøye albuene og senk kroppen til veggen. Hælene ikke kommer opp fra gulvet. Nådde det laveste punktet på kick off våpen vegger og gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.
5. Stå rett opp. Føttene skulder bredde hverandre, armene hengende fritt langs kroppen. Sakte løfte høyre skulder, og deretter flytte den tilbake og tilbake til startposisjon. Igjen, løft din høyre arm og lavere ned, bærer skulder rotasjon fremover. Gjør denne øvelsen venstre skulder. Gjenta for hver skulder 8-10 ganger.
Igjen, merk at noen gymnastikk for gravide utføres kun etter avtale legen din. Ikke glem at nå er du ansvarlig for to. Det avhenger av deg, hvor sunt er ungen din.
Forfatter:
Bacheva