Innen 20 sekunder av vandre engasjert på stedet. I dette tilfellet, må du se på pusten din: puste inn i fire trinn, så puster inn i fire trinn, etc. Bringe knærne opp høy, og ikke bare peretaptyvaytes på plass. Deretter satte hendene opp og strekke. Uten å slippe hendene, lene deg tilbake, kollapset i midjen, bøy høyre beinet ved kneet og flytte bak ryggen hans så langt som mulig. Deretter lene seg frem og trekk kneet til brystet. Gjenta venstre fot. Øvelsen skal utføres åtte ganger, dvs. 4 for hvert ben.
Igjen, legg hendene opp. Strekk din høyre hånd så mye som mulig, litt utelate venstre. Samtidig trekker opp venstre lår, rett ned. Deretter gjentar den samme øvelsen tvert imot: Trekk venstre arm og høyre lår heis. Prøv å strekke pressen, for å oppnå større effektivitet. Gjenta 10-12 ganger. Armene til siden, satte føttene skulder bredde hverandre og begynner å riste på hoftene til høyre og til venstre, prøver å oppnå maksimal amplitude. Gjenta denne øvelsen 10-12 ganger, for å utføre et bredt sirkulære bevegelser hofter fem ganger med klokken, deretter 5 ganger - mot.
Legg hendene på magen og gjøre 10-15 knebøy. Bevege seg sakte, belaste musklene i hofter og trykk. Går opp, puste luft, og huk - puster ut. Deretter legge seg ned på gulvet, strekke armene langs kroppen, bøy knærne og sakte løfter hoftene opp. Hold denne posisjonen i noen sekunder, senk hoftene. Gjenta 4-6 ganger. Og, til slutt, stå oppreist, føtter holde sammen. Heve armene og strekk, senk dem lett bøyde knær. Gjenta 4-5 ganger.