Hvordan å forberede din figur for ferie
Tid av de neste sommerferien kommer nærmere og nærmere, og bo på sjøen allerede kjøpt, men du er redd for å dukke opp på stranden i en badedrakt. Det er forståelig - under arbeidsdager du hadde tid til å skaffe seg stygge fett. Hva gjør jeg? Fortvil ikke! Hvis du følger våre blitskursu, deretter resten av tiden vil være i stand til å si farvel til "ridebukser" på lårene og fjerne magen. Vi har kombinert de beste tipsene fitness trenere, ernæringsfysiologer og skjønnhetseksperter for å utvikle for deg en 30-dagers marsj til en slank figur.
Riktig mat - nøkkelen til suksess
KOSTHOLD. Du trenger ikke å gå på en strenge diett som vil kaste deg inn i depresjon og gjøre ser ut som en evig lov for. Bare gi opp kaker, godteri, chips og brus.
Snack. Mellom måltider snack noe nyttig. For eksempel: 10 mandler, lav-fett vanlig yoghurt med et eple, et stykke svart brød med lav-fett cottage cheese, kokt egg med en skive av rug toast, en håndfull tørkede aprikoser med 10 halvdelene av valnøtter eller et glass av pasteurisert melk.
VANN. Dehydrering gjør huden tørr og rynkete. Drikk et glass vann før hvert måltid, pluss ett - i mellom.
FETT. Dette fremfor alt fet fisk (makrell, laks). To måltider i uken vil være nok. Godt fett er også funnet i egg, nøtter, frø.
Protein. Spis fisk, kylling, kjøtt, melk og belgfrukter. Protein er nødvendig for huden for å produsere kollagen og elastin. De gjør huden smidig og glatt.
Vitamin C. Appelsiner, grapefrukt, pepper og greener gir også produksjonen av kollagen og elastin.
Søn Gulrøtter, aprikoser, spinat, tomater, solbær og mais inneholder stoffer som beskytter huden mot solens stråler.
Forførende hender
Triceps. Gi triceps en god treningsøkt før ferien - og de vil gi deg en sexy look. Som manualer kan du bruke midler på hånden, for eksempel en flaske med vann. Plukk opp vekten, men husk at hver trener du må gjenta 15-20 ganger. Sitt på en stol, ta en last i sin høyre hånd. Rekk opp hånden opp. Hold ryggen rett. Bøy albuene og sakte senke lasten bak hodet, holde skulderen til øret. Returnere varene til den opprinnelige posisjon. Gjenta denne bevegelsen 15-20 ganger og bytt til venstre. All kombinasjon lage tre ganger - totalt 60 reps på hver arm.
Biceps. Stå med ryggen rett, høyre arm med en last lavere ned, albuene utvide siden. Sakte heve lasten til skulderen, deretter lavere. Gjør 3 sett med 15-20 ganger med hver hånd.
Skulder. Hold vekten i høyre hånd, på greven av tre, heve hånden til siden i skulderhøyde. Albuen litt bøyd. Sakte lavere arm. Hver hånd, utføre 3 sett med 15-20 ganger.
Søt bedrag. Unngå ermeløse topper og T-skjorter. Foretrekker smale ermer i tre fjerdedeler eller litt lengre. I stripete ermer hendene ser også tynnere. Ikke bære store armbånd - de skjuler håndleddet, den fineste plassen på hendene. Lett tanning armene over albuen - de vil vises tynnere og muskel lettelse.
Flat mage
TOP. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet å sette på bredden på hoftene. Legg hendene på hoftene og skyv hendene på knærne, løfte skuldrene fra gulvet. Pust ut og stramme magemusklene samtidig. Hode og nakke samtidig holde på linje med ryggraden. Tilbake til utgangsposisjonen, ta et dypt pust og slappe magemusklene. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.
NEDRE. Fortsette å ligge på ryggen, armene langs kroppen, håndflatene ned. Løft beinet 15 cm over gulvet, og som du puster ut, bringe knærne til brystet. Hodet og skuldrene fra gulvet, ikke slipp. Rette ben, inhalerer. Føttene på gulvet, ikke plasser, og fortsette å holde dem opp fra gulvet. Igjen, bringe knærne til brystet. Gjør det 20 ganger og deretter sakte senke beina til gulvet. Du må utføre alle tre tilnærminger.
Obliques. Liggende på ryggen, skuldrene på gulvet. Kastet den høyre foten til venstre, hans høyre ankel på venstre kne. Hendene og ta tak i hodet og inspirasjons stige og berøre venstre arm albuen til kneet på høyre ben. Pust inn og gå tilbake til startposisjon. Hver etappe gjenta bevegelsen 60 ganger for 3 sett.
Søt bedrag. Til magen virket mindre slentre, trekke navlen, løfte brystet. Denne enkle teknikken vil gjøre at du ser slankere ut.
Slanke ben
Lunge. Walking lunges med styrke og stramme bena. Lag et stort skritt fremover. Ryggen rett. Å stige ned til foten av forsinket kneet ville ikke 4-5 cm fra gulvet. Flytte kroppsvekten på den fremre foten, presse deg selv opp til utgangsposisjonen. Gjenta med det andre benet. Gjøre 20 trinn ved et moderat tempo.
Knebukser. Poluprisede styrke musklene utsiden av lårene. Stå med ryggen til toppen av trappen. Tærne på høyre fot satt på det andre trinnet. Litt knebøy på venstre ben. Rettet. Gjenta 10 ganger og endre ben. Gjør denne øvelsen tre ganger i uken.
Baken. Ass trakk knebøy. Stå med føttene skulder bredde hverandre, bøy deg fremover. Hendene krysset over brystet hans. Sett deg ned som om du kommer til å sitte på en stol. Du skal føle arbeidet av magemusklene og rumpe. Tilbake til utgangsposisjonen. Knebøy 20-25 ganger, tre ganger i uken.
Søt bedrag. Gylden brunfarge - ekte eller kunstig - og beina er helt harmonisk. Hjelp og concealer! Visuelt forlenge beinet, de vektlegger leggen foran midtlinjen. Og for å skjule cellulitter, forsegle de hullene på bena. Velg en nyanse litt lysere enn huden ellers, og bland godt.
SPREKKER. Fra iført tøfler og skiferskinn ben kan sprekke og bli grov. Hvis dette allerede har skjedd i kveld gni føttene med en pimpstein, og deretter liberalt gni inn huden på bena fuktighetskrem. Gå i dvale i bomullssokker.