Først har vi erfaring. Skriv inn en full bad fin varme (36, 5-38 grader) vann og fordype deg i det opp til halsen. Legg deg ned for en stund, slik at kroppen til å slappe av så mye som mulig. Privstante da, ta ut støpselet fra badet og gå tilbake til liggende stilling. Ikke flytt til alt vannet er borte. Kroppen din vil være svært vanskelig, nesten uholdbart, og muskler - myk og ulydig. Husk denne følelsen. Nå kroppen din er nesten helt avslappet.
Oppgave - for å oppnå den samme effekten, men uten hjelp av varmt vann. Den beste tiden for avslapping er kvelden. Gjennomføre økten skal være i et varmt rom, så du trenger ikke fryse. Optimalt til avslapping å gjøre noen strekkøvelser. Vel, hvis det er en av komplekser av Kundalini Yoga.
Sett deg selv på noe enkelt, ikke begrense bevegelsen, og deretter sitte ned, bena strukket ut foran ham. Sakte, rundet tilbake, vertebra av vertebra gå ned på matten, strekke ryggraden og ryggmuskler. Føler for å være komfortabel. Den siste på matten faller hodet.
Raskinte føtter, slippe foten. Handsfree rumpe, og deretter i nakken. Fortsett svært nøye, lytte til sine følelser. Utvide brystet og skuldrene, slik at pusten var enkelt og gratis. Legg hendene på sidene av kroppen, utvidelse av håndflaten til himmelen.
Puste. Pust inn, fylle kroppen med luft helt fra nedre del av magen og slutter med den øvre delen av brystet. Med hvert åndedrag, samle all spenningen i kroppen din, som du puster ut, presser det ut selv. Fra tid til annen går oppmerksomhet til musklene som kontrollerer graden av velvære.
Veldig snart vil kroppen bli varm, tung, som om fylt med sand eller bly. Dette - veldig hyggelig og virkningen av denne tilstanden på kroppen gunstig. Bo i den så mye du vil.
Ut av avslapning trenger også å korrigere, ellers alle sine fordeler vil bli redusert til ingenting. Flytt din oppmerksomhet til kroppen din, føler, skjønner hvem du er og hvor du er, sin posisjon i rom og tid. Nå roter forsiktig med føttene og hendene. Snu dem først klokken og deretter mot klokken. Når du føler deg full kontroll over kroppen, kan du få opp.