Enkle øvelser for ryggraden

 For alvorlige sykdommer i ryggraden bør delta fysioterapi. I tillegg til før du utfører øvelsene som er nødvendige for 10-15 minutter varme opp ryggen med en varm våt håndklevarmere og så videre. Hvis du er frisk eller føle en svak smerte i ryggen på grunn av fysisk anstrengelse, fast arbeid ved datamaskinen, etc. da dette ikke er nødvendig. Start med øvelser for å styrke nakkesøylen, og deretter gradvis gå videre til thorax og korsrygg.

Vær forsiktig med å bøye hodet for fort som mulig til høyre skulder, deretter til venstre. Gjenta 5-10 ganger. Deretter bøye hodet ned mot brystet ditt, vente 3-5 sekunder, løft og tilt igjen. Gjør denne øvelsen 5-10 ganger. Gjenta det samme, men ikke vippe hodet frem og tilbake. Etter endt trening, tilt hodet fremover igjen, men denne gangen plasserer hånden på pannen, sliter strainakkemusklene for å motvirke motstanden arm. Gjenta samme øvelse, vippe hodet til høyre og venstre skulder og hviler hånden på templet.

Sitt på en stol, la hendene på hodet, rette ryggen. Deretter lene seg fremover, trykke hendene til hodet og prøver å bøye så mye som mulig. Fastsette posisjonen i 3-5 sekunder og Arch siden. Gjenta 3-4 ganger. Så stå, koble armene over hodet til slottet og mager til høyre så mye som mulig, og deretter rette ryggen og bøy til venstre. Med en hånd mens man trekker den andre for å forsterke effekten. Øvelse gjenta 10-12 ganger.

Sett deg ned og rette bena. Deretter trekker frem så mye som mulig, prøver ikke å bøye knærne og fingertuppene berøre føttene. Fastsette posisjonen i 3-5 sekunder, rette ryggen, slappe av, stresse ned 7-10 sekunder og deretter bøye. Gjenta 10-15 ganger. Så stå opp, legg hendene opp og strekke ordentlig. Dypp hendene, slappe av, og deretter strekke igjen. Gjenta 3-4 ganger.