Er den grunnleggende holdning, forming god holdning. Vær spesielt oppmerksom på fordelingen av vekten på foten, i alle fall ikke legge vekt på en fot, tå eller hæl.
Nå basert teknikk. Stå slik at føttene berører helt - fra stortåen til tå. Trekk opp kneskålene, redusere lår. Engasjere og bakre lårmusklene ved å strekke baksiden og forsiden av lårene.
Trekk inn magen, skuldre og bryst barer rette, holde haken parallelt med gulvet, trekk ut ryggraden. Kroppsvekt bør fordeles jevnt over hele foten.
Bør senkes hendene til sidene, tær - utvidet, palm - helt rett, flat. Utføre denne asana bør være forsiktige og forsiktig, fordi det er slutten og begynnelsen av mange andre asanas.
Vrikshasana eller tre positur
Veldig nyttig for spinal holdning, fordi når den utføres strukket alle strukturer i ryggraden. Godt tonet leggmusklene, og utvikle evnen til å opprettholde balansen.
Resultater teknikk er som følger. Stå i Tadasanu, plasserer din høyre hæl på bunnen av motsatt lår, bør foten helt ligge på venstre lår, bør fingrene rettes nedover. Koble, balansering på hans venstre ben, hendene og legg hendene opp, og deretter pause i noen sekunder og gå tilbake til Tadasanu. Deretter gjenta øvelsen har på høyre fot.
Vrikshasana vist i leddgikt av korsryggen og øvre rygg, revmatiske smerter, luftveissykdommer, lute, deformasjon av de øvre ekstremiteter. Dette asana er også en gunstig effekt på blodsirkulasjonen i bukhulen.
Utthita Parshvakonasana eller strukket side vinkel positur
. Stå i Tadasanu, inspirasjons hopp bena i en avstand på 120 cm Hendene bør avstand fra hverandre, palmer - parallelt med gulvet. På utpust, slår 90 grader til høyre fot, venstre - akkurat. Bøy høyre ben, slik som å få en rett vinkel. Samtidig holder den høyre lår parallelt med gulvet og venstre ben - en rett linje.
Høyre hånd satt på gulvet ved siden av høyre fot parallelt. Høyre armhulen bør dekke høyre kne og være på utsiden av hånden hans. Den venstre armen skal være rett, strukket over hans venstre øre.
Bryst, bein og bekken holde i samme plan, bør ryggraden strekkes. Hold denne posisjonen i 30-60 sekunder mens du puster bør være gratis. På inhalerer, løft din høyre hånd på gulvet, rett opp neste åndedrag høyre foten og tilbake til startposisjon. På utpust, gjenta øvelsen i motsatt retning.
Utthita Parshvakonasana vist i inflammatoriske sykdommer i rygg og mage sykdommer.