Feil ytelse av asanas er nervøs med dislokasjoner, forstuinger og til og med brudd. Derfor er det nødvendig å finne tid og gjøre minst en spesialisert oppgave. Dersom dette ikke er mulig, få en plate av yoga kurs for nybegynnere. Nøye ser videoer og gjenta asanas utført guru, vil du være i stand til å minimere risikoen for skade.
Det finnes noen enkle positurer som er tilgjengelige, selv for nybegynnere. Prøv å starte sine studier er det med dem.
Pose ansatte. Sitt på gulvet, rette ryggen, rette skuldre. Legs trekke fremover, nesten nær hverandre. Sokker "se" inn i taket. Palmer lene seg på gulvet rett bak hoftene. Fingrene skal peke fremover. Nå opp, uten å løfte føttene opp fra gulvet.
Pose båt. Startposisjon - holdning ansatte. Hold hendene på hoftene og løft bena opp samtidig avvise tilbake litt overkroppen. Trekk knærne til henne, som om du ønsker å berøre brystene sine. Hvis du synes det er vanskelig å utføre denne øvelsen med rette ben, kan du bøye dem litt. Det viktigste som var komfortabel stilling.
Pose sikader. Ligg på magen. Armer og ben strekker seg langs legemet. Koble foten. Løft overkroppen, holde balansen med hendene. Samtidig løfte føttene opp fra gulvet. Låsestillingen.
Kamel Pose 1. knele. Trekk rette armer frem, len deg tilbake litt. Holdning bør være komfortabel, slik at musklene til å opprettholde en avslappet tilstand. Spine strekke opp, føles som strekke ryggmusklene og lår.
Pose-kamel 2. Startposisjon - kamel positur 1. Men skulle legge hendene på midjen eller øvre baken. Len deg tilbake så lavt som mulig.