Før du starter hjemme praksis, er det nødvendig å fokusere på et punkt der den passerer. Under hver asana skal gjøre fem innblåsninger maksimal dybde. Det er nødvendig for å maksimere et dypt pust inn gjennom nesen og så puster.
Under den første økten, kan du utføre hver positur gang. Hvile mellom asanas bør være ubegrenset, så mye som du trenger for å slappe av. Tidspunktet for hver positur kan økes fra klasse til klasse. Dersom det under treningen følte ubehagelig utfører asanas bør stoppe.
Kan tjene som en god start for å posere "Staff". Det er ganske enkel og er en del av noen av de mer utfordrende asanas, så kan være nyttig i fremtiden.
Pose "Staff".
Det fungerer med musklene i bekkenet, indre lårmusklene og korsrygg. Skal sitte på gulvet, rette ben og kropp. Strukket bena trenger å bringe sammen, så må du slappe av så mye som mulig. Hendene skal hvile mot gulvet bak hoftene, rette fingrene og sende videre. Du kan trykke litt på fingrene, som om å prøve å rette ut ryggen og brystkassen. Maksimal trykke føttene i gulvet, har du å bli trukket opp.
Veldig bra som en hjemmetrening anses kompleks "båt", "båt", "båt-2", "å velte båten."
Pose "båter".
Asana rettet mot stretching og styrking av hele ryggsøylen. Beina kan være litt bøyd i knærne, hvis den kjøres med utvidede ben forårsaker ubehag.
Du må sitte i positur av de ansatte, heve bena opp og prøve å trekke begge knærne til brystet. Beina kan holde hverandre i hendene. Huset må være tiltet tilbake. Utføre asana, er det nødvendig å trekke opp ryggraden. Til slutt, når nok styrke til å øke belastningen, kan du strekke armene frem og strekke på bena.
Pose "Marine 2".
Dette asana er utformet for å styrke magemusklene. Posering "båter", bør utelates overkroppen og beina ned. Du må bo i denne stillingen så lenge, hvor mange har styrke.
Pose "å velte båten."
Denne øvelsen trener følelse av balanse. Utføre sin verdt av asanas "Marine 2". Ved å vedta denne posisjonen, må du ta høyre hånd oppsummert og samlet femur og tibia - igjen. Deretter må du utføre tilstrekkelig fem dype åndedrag. Etter pusteøvelser - for å endre eksos siden av armer og ben.
Pose "Cicada."
Formålet er å styrke de sentrale ryggmuskulaturen. Ved å innta en horisontal stilling på magen, er det nødvendig å trekke armer og ben. Pannen skal være på vei til gulvet, armene frem parallelt med ører og føtter for å bringe sammen. Nå kan du prøve å trekke hendene fra gulvet, løfte overkroppen. Deretter er det nødvendig å rive bena av gulvet med den størst mulige høyden. Leggmusklene må hele tiden strekke seg, og ikke statisk holde dem over gulvet. Etter endt trening, bør du gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Yoga hjemme kan bare når det er tillit i fravær av kontraindikasjoner. For å finne ut dette, søke råd fra en dyktig fagperson. Absolutt kontraindikasjon er friske og kronisk ryggskade.