Gjennom sin eksistens klassisk yoga har gjennomgått en rekke endringer. Siden starten av denne dagen fortsette å dukke opp mer og mer av sin art. Det er enda en slik retning som hunden yoga øvelser der det er tatt for å utføre sammen med kjæledyret ditt. Men være at siden det kan, er dette helt nytt, som vanlig, vel glemt gamle. I kjernen, alle nyvinningene er bare transformasjonen av klassisk hatha yoga, som vanligvis begynner å nykommere.
Hovedideen er å kombinere yoga spesielle stillinger (asanas) og pustevekselspenning med sin kropp avslapping. Vanligvis, yoga, når det er absolutt ikke et spørsmål om fitness klubber, ledsaget av pusteøvelser (Pranayama) og meditasjon.
Vanligvis oppleves i yoga begynner med utviklingen av slike grunnleggende positurer som Tadasana (mountain positur) Trikonasana (Triangle Pose), Halasana (plogen positur) Savasana (corpse pose), etc. Den første leksjonen fokuserer ikke så mye rett til å gjennomføre dem så presis justering av sine puste.
Den første serien av asanas for nybegynnere, som regel er det et kompleks av Surya Namaskar (sol hilsen). Det finnes flere varianter av gjennomføringen av denne serien av positurer, men vanligvis de lærer ganske raskt, og studenten kan lett gjenta dem hjemme selv. Den daglige utførelsen av denne serie av asanas gir fleksibilitet i leddene og ryggsøylen, samt forbedrer den generelle fysiske tilstand av legemet.
Hatha yoga inneholder de mest kjente statisk og dynamisk asana - stretching, head og hender kronglete. Klasser for nybegynnere starter med strekninger og vendinger, og etter at kroppen vil være forberedt på flere tunge belastninger, viser instruktør hvordan å utføre mer kompliserte stillinger som involverer den maksimale mengden av muskel.
For å enkelt bære og holde de fleste av yoga Postures, må du lære å utvikle en høy grad av konsentrasjon. Det er derfor riktig start og mål meditasjonskurs - det tillater deg å gjøre det riktige innstillingen for praksis og bringe tankene tilbake i balanse.
Klassene er vanligvis konstruert i følgende scenario:
• forberedende holdning trening, inkludert varmer opp ulike muskler i kroppen
• holdning, utføre for å stå (forbedrer blodsirkulasjonen)
• fastsittende eller meditative Postures
• holdning-vridning (får bedre blodsirkulasjon, løse opp spenninger i ryggen)
• holdning ligger på din side og på baksiden (styrker mage og øke fleksibiliteten i ryggraden)
• balansering Postures å utvikle koordinasjon
• avslutt, avslappende holdning
Hva du bør ta hensyn før trening:
I begynnelsen av klasser kan du føle en liten svekkelse av helsen som følge av det faktum at kroppen begynte hidroxeur rør og giftstoffer for eliminering hoppet rett inn i blodet - dette bør ikke stoppe deg. Men ikke glem om forsiktighet - i enkelte sykdommer utføre invertert positurer ekstremt uheldige, så før trening bør du rådføre deg med legen din.
Yoga er ikke nødvendig umiddelbart etter å ha våknet opp, så vel som på en full mage - etter et måltid bør passere minst en halv time. Yoga kosthold bør være lys og består hovedsakelig av naturlige planteprodukter. Den beste tiden for klasser - tidlig morgen og tidlig kveld.
Klær for sysselsetting skal være komfortabel og gratis. Materialet som det er gjort, bør la huden puste.
Stemningen for sysselsetting må bidra til konsentrasjon og avslapning, ingenting skal distrahere deg under praksis. Rommet bør være godt ventilert.
For å dra nytte klassene, skal praksisen være vanlig, ideelt sett trenger yoga seks ganger i uken.
Yoga - ikke den slags sport, så glem om medalje og utføre øvelsene sakte, uten belastning. Klasser bør aldri forårsake smerte eller forårsake ubehag.
Mat klasser bør være ca 2-2, 5 cm tykk. Det anbefales å kjøpe mattene fra allergivennlige materialer, uten bruk av klor.
Også for sysselsetting, kan det hende du trenger: et belte for å gjennomføre utvidelser, et pledd, for å lette gjennomføringen utgjør en støttekloss eller som det kalles "murstein", en meditasjon benk.