Oppnå konkrete resultater i å forbedre hele kroppen og motta åndelig harmoni mulig med fast arbeid. Det er ønskelig at de var under veiledning av en erfaren instruktør. Hvor lenge bør jeg praktisere yoga, for å lære hvordan du skal utføre asanas utvikle god fleksibilitet i leddene og ryggraden? Med en svak fysisk beredskap, vil du trenger om et år, og i noen tilfeller og mer. Hvis du nærmer deg til yoga på alvor, behovet for å trene hver dag eller minst annenhver dag.
Uansett hvor ofte du besøker et treningsrom, følg morgen øvelser, kalt "Sun hilsen" eller "Surya Namaskar". Den kompleks serie av skiftende Postures vil hjelpe deg å muntre opp hele kroppen, strekke ryggraden og føler at deres engasjement i naturen. "Hilsen the Sun" bør utføres i en uniform tempo, som alternerer med påfølgende åndedrag.
Gå foran vinduet, med et åpent vindu for å se sollyset, og er konfigurert til å kommunisere med den. Presentere under øvelser, som solens stråler innhylle kroppen din og fylle det med livsenergi. Før du utfører gymnastikk drikke et halvt glass rent vann, men ikke spise noe. Slites løs bomull klær, føtter - nakne.
Etter kveld, øker felles fleksibilitet, så den beste tiden for alvorlig yoga - fire-åtte timer. Du kan ta hensyn til utvikling av komplekse asanas, plassere økte krav til din fysiske evner. Nøye studere hver positur, med fokus på riktig teknikk utførelse, kontroll puste og kroppen opplevelser, indre ro og konsentrasjon. Smidig overgang fra ett asana til en annen. I yoga, er det rush uønsket, ellers vil du ikke få maksimalt utbytte av treningen.
Størst resultat i yoga vil du oppnå en integrert tilnærming til sysselsetting. Kombinere kondisjonstrening med pusteøvelser og riktig kosthold anbefalt av ledende yogier. Ikke være galt å studere og yoga filosofi, historien om sin opprinnelse og utvikling. Du kan ikke utføre alle anbefalingene umiddelbart, men å vite dem vil hjelpe deg å forholde seg til yoga mer bevisst.