Trening på fitball bidra til å styrke ryggmusklene - liggende på ryggen, løft beina og plassere leggen ball, flytte den i forskjellige retninger. Trening kan være komplisert hvis løft bekkenet og flytte sin vekt på føttene. Spinn vil bli sterkere og styrke muskuløs ramme, hvis hver dag for å utføre en enkel øvelse - gå magen på ballen og prøve å holde de utstrakte armene rett så lenge som mulig, hviler på gulvet bare tuppen av tærne. Prøv å bøye i midjen dypt.
Klassene jobber med fitball utmerket side og bak beinmuskulaturen. Ups av bekkenet liggende stilling med føttene hviler på ballen, rulle ballen vekslende føttene på gulvet, vridde ben hevet opp med klemt mellom anklene fitball - grunnleggende øvelser som kan komplisere endring amplitude. For å styrke den interne lårmusklene skal komprimere og dekomprimere sparker en ball som ligger mellom lårene.
Studie av magemusklene gjøres ved å bøye tilbake - sitter på en fitball, lavere bekkenet litt bakover lamine ballen på baken. Ligg på ballen og mage, hviler hendene på gulvet, ruller den frem og tilbake, arbeider gjennom kroppen fra brystet til knærne. Trykk kan pumpes ved å bøye beina i vinkel - liggende på ryggen, strekke rette ben i en vinkel på 45 grader, holder føttene fitball og deretter bøye flette dem, trekke knærne mot brystet hans. Å slappe av midjen og ryggmuskler bør gjøres vugger frem og tilbake mens du sitter på ballen og hviler føttene på gulvet.
Fitball bidrar til å lære å kontrollere kroppen sin, utvikler koordinasjon. Ligg på fitball, hvile albuene på ballen, rette din kropp og ben i kø. Hold stillingen så lenge du kan - hvis albuene begynte å skjelve, vitner det om riktigheten av øvelsen. Prøv å styrke musklene i brystet - fitball holder mellom hendene og kraftig presse på ballen, belaste musklene i brystet. Tynne midje skjema nedbøyninger i hånd med ballen i strak hendene opp.
For å utøve for å være effektive, må velges i overensstemmelse med ballen høyde og vekt. Sitter på ballen, ta hensyn til plasseringen av kroppen - vinkelen mellom lår og overkropp, hofte og lår, bør føtter og ben være rett.
Folk hvis høyden er mindre enn 160 centimeter fit fitball diameter på 55-60 cm og 65 cm ball tilsvarer en økning på 160-170 cm, 75-80 cm høye folk velger. Jo større elastisitet av ballen, desto mer intens studere musklene - perfekt utbøyning på 2-3 cm på den grunne trykket. Tilgjengelighet antirazryvnoy systemet vil sikre sikkerheten av prosjektilet.