Ligg på magen på gulvet. Lean på hender og føtter og, løfte bekkenet, bøye ryggen bue. I denne stillingen, bør føttene være skulder bredde hverandre, hodet ned, hofter løftet. Etterfulgt av lavere bekkenet slik at det nesten berører gulvet, bør armer og ben være rett, må hodet for å trekke tilbake. Ryggraden skal være stramt. Når du har droppet bekkenet, løft det så høyt du kan. Gjenta bevegelsen flere ganger.
Sitt på gulvet, ryggen og bena skal være rett, lene seg på strake armer. Fra denne posisjonen, må du heve bekkenet og forskyve vekten på bøyde ben, armer være rett, bør ryggen være flat. I denne stillingen er avhengig kroppen på bøyde ben og rette armer, bo i det for et par sekunder. I utgangsposisjonen skal være tilbake sakte og forsiktig. Øvelsen bør gjentas 7-8 ganger.
For øvelsen, ligge på gulvet, bena trekke, hendene fra hverandre. Bøy knærne, lås hendene, og trakk opp til brystet. Fra denne posisjonen skyver kneet på brystet, løfte hodet og trekke henne til knærne. Er i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter gå tilbake til det opprinnelige. Gjenta 7-8 ganger.
Den enkleste øvelsen - det henger på stativet. Hengende trenger 10-15 sekunder flere ganger om dagen, prøver å slappe av korsryggen.
I stedet for å henge på stativ kan gjøres på svensk side, bena på samme tid du trenger for å trekke seg tilbake og gjøre sine humørsvingninger. Denne øvelsen bidrar til å avlaste belastningen på korsryggen.
Gjør ryggraden fleksible hjelpe bakker. Å implementere dem stå oppreist, litt bøy knærne. Lener seg tilbake, holde hendene på beltet, fremover, hviler hendene på hoftene. Øvelsen må gjøres 10-15 ganger.
Bakkene kan gjøres fra sittende stilling, bør bena være rette og litt fra hverandre, hendene ligge på sidene. Følg bakken til høyre kneet først, deretter sitte rett opp og bøy venstre kne.