For å utføre den første øvelsen Stå med armene ut til siden, hold fingrene sammen, tegning åpne håndflatene ned. Uten å endre posisjonen av hender og kropp, kryssende ben, begynner rotasjon på plass i en retning med urviseren uten å stoppe.
Å utføre den andre øvelsen, ligge på ryggen på en matte eller teppe. Strekke på bena, rette sine knær. De bør ikke berøre hverandres ankler. Forlenge hendene langs kroppen, flatene presses mot gulvet. Pust inn gjennom nesen, løft beina mer enn 90 grader, samtidig heve hodet og haken berører brystet. Bevegelser skal være glatt og ikke midje opp fra gulvet. Puster gjøre, tilbake til utgangsposisjonen.
Startposisjonen for tredje trening - for å knele, lener polstret tærne på gulvet og hendene på hendene på baksiden av lårene, under baken. Rette ryggen. Trykk haken til brystet. Pust inn og zaprokinte hodet så langt som mulig, men uten å oppleve smerte. Stole hender, holder kroppen i likevekt. Pust ut og ta startposisjon.
Sitt på gulvet, bena strukket ut, de berører hverandre ankler. Sette håndflaten flatt på gulvet siden av lårene, langs dem. Støter opp mot haken til brystet. Pust nese, rive av hoftene fra gulvet, bøy knærne og bringe kroppen i en posisjon parallelt med gulvet, med hodet zaprokinte. Armer og ben skal stå rett. Gjenta øvelsen i en jevn rytme, og pass på at føttene ikke flytte.
Den femte øvelsen begynne å ligge på magen hans. Ta startposisjonen, uperevshis utstrakte håndflatene på gulvet, utretting albuene. Føttene skal hvile på gulvet med fingertuppene. Zaprokinte hodet tilbake, inhalerer nese, løfte baken, og haken berører brystet. Kropps når sett fra siden, bør være en rettvinklet trekant. Pust ut gjennom nesen og ta en startposisjon, bare håndflatene berøre gulvet og tær.