Bhujangasana (Cobra Pose) - har en positiv innvirkning ikke bare på livmorhalsen, men også på hele ryggraden som helhet. Ligg på magen, la hendene under skuldrene, albuene sende rett opp, føtter trekker pannen ned på gulvet. Med pusten sakte begynne å heve overkroppen, rive vertebra av vertebra fra gulvet. Løfte stopp når du når nivået av pubis. Skuldre, fjerne fra ørene, åpne brystet, hendene holder litt bøyd, leder Cast siden. Breathing bør være langsom og jevn, i alle fall, ikke forsinkelse. Etter 20 - 40 sekunder for, puster ut, sakte senke deg ned på gulvet.
Umiddelbart gå til positur av barnet. Liggende på magen hans, la hendene til midjen hennes. På utpust, dytte bort hendene, løfter baken opp fra gulvet og gå bort sine hæler. Hendene flytte til hoftene, senk dem fritt på gulvet. I denne posisjonen, må du slappe helt av.
Halasana (Plow Pose) - en omvendt holdning, noe som gir en stor innvirkning på hele ryggraden og blodtilførselen til hjernen. Ligg på ryggen, trekke hendene langs kroppen. På utpust, løft beina opp og begynner å falle bak hodet, påvirker hverandre. Hvis ryggraden er litt fleksibilitet, gjør øvelsen sakte og forsiktig. Fjern tærne i gulvet, sette haken i hals fossa, puste gjennom nesen. Prøv å slappe av i denne posisjonen. Et minutt senere, belaste magemusklene og tilbake, nøye korsryggen, trykke bena til magen hans. Når ryggen er helt ligge på gulvet, nedre og ben.
Matyasana (Fish Pose) - kontrpoza forrige asana. Sette hendene under hoftene, beina trekke. Basert på albuene, inspiratorisk overkroppen løft, åpne brystet og satte kronen på gulvet. Hold positur samme periode, hva du gjorde Halasanu. På inhalerer, løft overkroppen opp fra gulvet, holde haken til bunnen av nakken og forsiktig korsryggen i gulvet. Hold hendene fri og slappe av.