Øvelser for en flat mage

 Har øvelser for en flat mage må være minst tre ganger i uken i minst en time om dagen. Har øvelser ofte ikke gir mening, fordi du vil oppleve tretthet, muskel- og har ikke tid til å hvile. Rock trykk med tung last og vekting er ikke verdt det på grunn av overdreven muskelspenninger kan bare spre seg, noe som resulterer i en brokk. Det er bedre å gjøre to sett med 15-20 repetisjoner av hver øvelse. Ikke glem at du ikke kan spise for to timer før og etter skoletid.

Start med de generelle oppvarmingsøvelser (hopping, vipp, sving, rotasjon av ledd) og følger øvelsene fra enkle til komplekse.

Ligg på gulvet, bøy bena i knærne. Føttene må ha en god fokus. Legg hendene under hodet, men ikke holder seg til slottet. Albuene hverandre. Pust inn, pust ut og løft skulderbladene opp fra gulvet. Heve hele overkroppen er ikke nødvendig. Gjør 20 repetisjoner.

Nå varme opp musklene i nedre pressen. Liggende på ryggen, bena følger rett ups. Det er ikke nødvendig å sette foten på gulvet etter hver gang, det er bedre å la dem på vekten i en avstand på 5-10 inches fra gulvet til magemusklene har alltid vært anstrengt. Sett føttene høyt opp er ikke verdt - det høyeste punktet på vinkelen mellom lår og gulvet bør ikke overstige 60-70 grader. Gjør 30 repetisjoner.

Nå bøy knærne og puster samtidig på gulvet, korsryggen og skulderbladene. Utføre minst 20 repetisjoner.

Nå gå til mer utfordrende øvelser. Liggende på ryggen, bøy knærne. På utpust, løft overkroppen og prøve å nå din høyre albue mot venstre kne. Deretter gjenta med den andre armen. Denne øvelsen kalles en vri. Gjør 10 omdreininger i hver retning.

Etter noen dager med trening vil du føle at du utfører repetisjoner 209-30 mye enklere. I dette tilfellet, kan du lett øke antall repetisjoner.