Styrke korsryggen: stretching

 Før du starter noen øvelser for å styrke midjen, husk reglene for stretching. For det første, kan du ikke gå videre til hoved trening uten å oppfylle den generelle stretching, og gir varme muskler. Som regel inkluderer det strekker i liggende stilling, samt de dype bakker til høyre og til venstre, men du kan velge din vei til trening. Dernest under trening ikke kan være for mye belastning og dermed hindre forekomst av en skarp smerte. Så mye som du kanskje ønsker å oppnå et resultat, forbedrer gradvis. Tredje, under all trening er svært viktig å puste dypt og jevnt. Hyppig grunne pust vil bringe din innsats til ingenting.

Gjør treningen, start øvelser for å styrke korsryggen. Lyagte på magen hans, hendene hvile mot gulvet slik at håndflatene er på samme nivå med brystet og bøye ryggen, uten å ta bekkenet opp fra gulvet. I utgangspunktet kan det meste av belastningen faller på hendene, men du bør prøve å holde ryggraden buet på grunn av arbeidet med ryggmuskulaturen. Når du oppnå dette, vil du kunne heve hendene over gulvet. Fryse i denne posisjonen i 5-40 sekunder, avhengig av hvor vanskelig det er gitt øvelse. Deretter gå videre til neste øvelse. Få ned på gulvet, fortsatt hviler hendene, og løft hoftene, bøye samtidig belaste ryggen og midjen. For enkelhets skyld kan du stole på knærne.

Sitt på matten, bøye knærne, og deretter sette armene hofter, foldet fingrene inn i låsen. Prøv å slappe av hendene og lene deg tilbake, bøye i midjen og rundet tilbake. Fest posisjon og slappe av armene, prøver å holde i samme stilling på grunn av innsatsen til de musklene i ryggen og presse. Prøv å trekke tilbake og nøye se pusten.

Stå med føttene satt sammen. Deretter heve høyre arm opp og hvordan å strekke seg, som om du prøver å få noe fra en høy sokkel. Strekke hele kroppen, betaler spesiell oppmerksomhet til baksiden. Deretter sakte senke din høyre hånd, hvile noen sekunder og gjenta til venstre. Endelig strekke opp, løfte begge hendene på en gang og sto på tå.