Kjører som en måte å gå ned i vekt

Vitenskapelige og teknologiske fremskritt, tilrettelegging livene til hundrevis av millioner av mennesker, samtidig brakte dem mye helseproblemer. En av dem - blir overvektig er direkte forbundet med en stillesittende livsstil og en kraftig nedgang i fysisk aktivitet. Det er ikke overraskende at noen mennesker drøm å bli kvitt ekstra pounds. Jogging - en av de mest enkle, effektive og rimelige måter å gå ned i vekt. Tross alt, er det ikke nødvendig å gå til treningsstudio eller basseng, for å kjøpe billetter til en fitness klubb, for eksempel.

Selv kjører forbruker ikke bare en stor mengde energi, men også innebærer et stort antall muskler. Derfor er vanlig jogging veldig bra for helsen. De hjelper deg å miste overflødig vekt og normalisere funksjon av kardiovaskulære systemet, som for normal funksjon bare trengte trening. Man jogging etter en stund føler at han har blitt mye mer hardføre tregere sliten.

Men, selvfølgelig, trenger for å fungere. Hvis du er betydelig overvektig og lav utholdenhet, start med en relativt små belastninger. Kjøre i sakte tempo til du føler en merkbar tretthet, gå deretter til trinn. Gjenopprette puste, avslappende, begynne å kjøre igjen. Så, gjenta flere ganger. For den første dagen av klasser av disse lastene vil være mer enn nok. Den neste dagen, prøve å øke litt mens du kjører, henholdsvis redusere tiden borte. Og så videre. Ditt mål - å løpe så mye som mulig uten å flytte et skritt. Fokus på trivsel. Du trenger ikke å få seg til å besvime og svimmel. Forsiktighet, kontinuitet og gradvis oppbygging av last - det er hovedregelen.

Sammen med løping, prøve å begrense inntaket av fett, høy-kalori mat. Hold samt å redusere forbruket av alkohol. Hvis du røyker - prøve å bli kvitt denne vanen. Deretter jogging vil bringe flere fordeler.

Det er best å kjøre landet, men hvis du ikke har en slik mulighet, prøv å utføre jogging i parken. Hvis du ikke er i nærheten av parken, kan du kjøre på stadion, i hvert fall - på gata (selv om det er konsentrasjonen av eksosen, selvfølgelig, er mye høyere). Plukk komfortable sko (joggesko) og en passende sportsklær. Se opp for de beste, målt puste.

Når praktisert regelmessig, i den første måneden vil du sikkert miste noen få pounds. Hvis du ønsker å gå ned i vekt betydelig (10 - 12 pounds eller mer), må du kjøre i minst flere måneder, mens du legger trening med vekter.

Husk at den største fordelen bringer terrengløp i en fillete tempo, vekslende mellom nedbremsing og akselerasjon. Men, selvfølgelig, er for ham det nødvendig å fortsette som fitness.

Tags: måte, fordelene, løping, hjelpe