For vellykket ansettelse krever ingen spesielle klær, du bare ta vare på de riktige sko for å beskytte føttene fra microtraumas ledd. Den perfekte supplement til trening kan være den spilleren med den energiske groovy musikk. Men hvis det ikke er for hånden - er dette ikke et problem.
Til trening dratt ikke føre til ubehagelige effekter når du gjør jogging må overholde visse regler. Dette er spesielt viktig for nybegynnere, ikke tidligere utsatt for sportslige tidsfordriv. Først av alt må du følge rytmen og unngå sterk tretthet. Hvis du er bare begynnelsen studiene selv jogging, er det best å starte med en rask spasertur eller Punktum gå med rennende. I alle fall ikke søker å kunstig øke hastigheten og bekymre seg om lengden på løpet.
Før du begynner å kjøre er det ønskelig å holde en liten oppvarming, varme opp ledd og muskler. Mens jogging bør ikke prøve å gjøre altfor brede trappen - det vil bare øke effekten og føre til en belastning på leddene. Du trenger ikke å unngå utmattende treningsøktene, slik det ofte gjøres av nybegynnere overflødig entusiasme. Det er bedre å starte med en minimumsbelastning og øke dem gradvis, nøye overvåke deres helse.
På samme tid er det viktig å huske at, til tross for alle sine fordeler og fordeler, jogging kan helt kontraindisert i mennesker som lider av visse sykdommer. Spesielt de ikke kan engasjere seg i leddgikt, progressiv myopi, eller medfødt hjertesykdom. Så, før du begynner å trene, er det tilrådelig å konsultere legen din og sørg for at jogging ikke forverre eksisterende problemer.