For de som er dypt involvert i helsefremmende arbeid, er verken helger eller ferier. Vinter - et mål på suksess, alt det du har oppnådd, trener i den varme årstiden. Eneste virkelig entusiastisk person kan få meg til å komme seg ut av varmen av komfortable leiligheter i den kalde vinteren.
Winter jogging forbedre immunitet, mens den går ved lave temperaturer er i prosessen med herding av hele organismen, øker motstanden mot forskjellige sykdommer.
Etter en times eksponering for lys utenfor håndtaket 500 til 5000 liter luft, avhengig av den hastighet med hvilken man kjører. I denne vinteren luften inneholder maksimalt antall ioner, negativt ladde partikler. De ikke bare gi den kalde luften unike "smak" og smak, de har en stimulerende effekt på hele nervesystemet. Selv stillesittende mennesker og svak etter en tur i kulden blir våken og energisk.
Om vinteren kjører bruke mye mer energi. Metabolske prosesser involvert i arbeidet raskere enn om sommeren, og prosessen med å bygge muskler og miste fett vev er akselerert.
Daglig eksponering for kulde, kombinert med høy aktivitet fører hemodilution. Dette reduserer faren for slag, hjerteinfarkt, blodpropp. Økt vaskulær permeabilitet. Hjerte arbeider med mindre belastning og effektivt. Så, forbedrer blodstrømmen til alle organer. I kombinasjon med et høyt innhold av oksygen i vinter luft hjelper det å bremse aldringsprosessen.
Men for å kjøre om vinteren brakt bare nytelse, er det nødvendig å følge noen enkle regler.
1. Det er bedre å ha flere tynne lag med klær enn en tykk. Luft mellomrom mellom dem beholde kroppsvarmen mye bedre enn de fleste moderne isolasjonsmaterialer. I tillegg, fordi det vil være lettere å flytte. Tross alt, en odezhki bevegelige i forhold til hverandre.
2. Det nederste laget av klær skal være laget av hygroskopisk og fukttransporterende stoff. Potten bør ikke somle på kroppen din. Kvinners undertøy, vanligvis importert, er ganske dyrt, og selges i spesialforretninger for skiløpere. Ikke nøl med å gå til en butikk "Hunter og Fisher" og kjøpe et billig sett med ullundertøy mannlig riktig størrelse. Dessverre gir den innenlandske industrien stort sett mannlige modeller. Men hva en forskjell det er i tights codpiece eller ikke? Under tre lag med klær for å bli sett.
3. Beskytt deg mot kald vind. Det øverste laget av klær må være lufttett. Går for en joggetur, prøver å kjøre den første halvdelen av løpet mot vinden. Har du nok styrke, foruten å overvinne motstanden i luften, vil du bli varm. Men avkastningen vil være mye enklere.
4. Beskytt huden mot dehydrering. Kald vind tørker huden er verre enn en varm ørken luft. Derfor, før vinteren kjører, bruke beskyttende krem til ansiktet, sørg for å beskytte den sarte huden under øynene. Sprukne og sprukne lepper vil ikke legge deg til skjønnhet, så smøre fett hygienisk leppestift.
5. Hvis du går ut for en joggetur på en solrik dag, være klar over at UV-lys som reflekteres fra snøen er mye farligere enn sommersolen. Sørg for å bruke en krem med UV-filter og sette på solbriller med god beskyttelse.
6. Under oppkjøringen, ikke stoppe å prate med venner eller bekjente. Klær er designet for deg å lagre og holde på varmen. Men så snart du slutter, begynner kroppen å kjøle seg raskt.