Holde opp tempoet kjører og puste. Den valgte tempo bør tillate deg å puste normalt. For å gjøre dette, ikke kjøre for fort. Først er det viktig å kjøre forsiktig, prøver ikke å forstyrre den normale rytmen av pusten. Med veksten av fitness kan begynne å akselerere.
I starten, prøv å spare strøm. Ikke gi gass og ikke prøv å bryte alle rekorder fra første meter løp. Dette vil bare falle gjennom å puste tungt sliten og slå første halvdel løp til helvete.
Ikke kjør et selskap hvis du er nybegynner. Dette er viktig for å opprettholde sin egen og ikke andres tempo løp. Prøver å fange opp med noen, kan du overdrive det og slutter med treningen. Snakker under et løp, vil du ikke være i stand til å opprettholde riktig pust. Av og til kan du ordne vennlige raser, men gjør daglig jogging alene.
Det betyr ikke nødvendigvis kjøre i morgen. Ikke hør på rådgivere som anbefaler å kjøre på en viss tid i morgen, ettermiddag eller kveld. Tid for jogging velge slik at det var praktisk for deg. Lerker foretrekker å kjøre i morgen, ugler - i kveld.
Ikke gi etter for latskap. Selv om det er en tusen og én grunn til ikke å kjøre i dag, har du fortsatt gå til gym. For det første, fordi på slutten av klassen, vil du føle deg mye bedre. For det andre, fordi du vil respektere deg mer for seier over latskap. Men hvis veldig vanskelig, ikke tving deg selv, hvile og neste dag start trening med fornyet styrke.
Når kroppen er vant til å kjøre, begynner å sette personlige rekorder. Søker ikke bare å lang avstand, men også å øke løpehastigheten. Begynner å løpe raskere, vil du øke belastningen, øke avstanden krysset og trening begynner å ta mer tid.
Regularitet - sine qua non for trening. Du må kjøre minst to ganger i uken. Det ideelle ville være en tre-time trening i en uke, slik at kroppen tid til å komme seg og ikke miste formen. Selv etter en uke pause i treningen vil være vanskelig å gå inn igjen rytmen.
Kjør til enhver tid av året og i all slags vær, men uten fanatisme. Vanligvis er lett regn eller lys frost ikke et hinder for aktive løpere. Men en sterk været selvsagt bedre å vente. Vinter jogging kjole som om gaten 10 grader varmere. Bære en lue og hansker er obligatorisk. Og vær forsiktig på glatte spor.
For en halv time før treningen drikke et glass vann. Sommer i varmt vær - to. Hvis du spiser, ikke engang i nærheten, må du vente et par timer før et løp. Hvis de valgte tiden renner sto for dagen eller kvelden, ikke trener på tom mage.
Lytt til din favorittmusikk gjennom hodetelefonene mens jogging. Opplæring vil bli mye mer behagelig. Velg en rytmiske låter, der vil du være glad for å kjøre. Det er mulig det er musikk som du er nødt til å åpne en ny vind.
Har ikke spart på å kjøpe en god komfortable klær og sko for å kjøre. Dette er ikke bare et spørsmål om komfort, men også helse og sikkerhet. I tillegg er den nye sports uniformer og joggesko - en god motivasjon til å ikke gi opp regelmessig jogging.