Kjører på områder med forskjellig terreng tillater oss å utvikle svært høy hastighet, få muskelmasse og betydelig forbedre effektiviteten av jogging. Konstant overganger fra heiser til løypene bidra til den raske utviklingen av alle muskelgrupper i bena. Som ønsker å bruke denne metoden, må du være klar over at det krever en meget høy fysisk stress. Det er derfor kjører på forskjellig terreng er ikke veldig populært blant løpere. Legg merke til at bryteren mellom klatrer jevnt og anbefales å veksle dem med å kjøre på flatt terreng. Dette vil bidra til å forhindre skader.
På de klatrer, holde ryggen rett, hofter brakt frem, holde hendene så lavt som mulig. Løft hodet og se rett frem. Fokusere på noe punkt eller nytes fra øynene hennes. Musklene i nakke og skuldre slappe av. Lene deg bakover mens du kjører. I den innledende fasen av denne metoden, velger den milde åser. Over tid vil begynne å bevege seg til mer bratt og lang stigning.
En annen måte å øke hastigheten på en løpende intervall. Den enkleste formen for intervall løping - vekslende jogging i moderat tempo, kjører med maksimal hastighet og avstand. For å komplisere øvelsen, øke varigheten av høyhastighets løping og redusere jogging og gåing. Ofte brukes en annen versjon av intervallet løping, hvor løperen gjør shuttle drives 4x400 meter på en gang. I tillegg til utvikling av høyhastighets kvaliteter intervall kjører perfekt utvikler det kardiovaskulære systemet og skaper den maksimale belastningen på hjertet.
Trente utøvere invitert til å kjøre AC alternativet, som består av å kjøre i 800 meter med en maksimal hastighet etterfulgt av en lett joggetur 400 meter. Denne øvelsen gjentas opptil fem repetisjoner uten pause mellom dem. For trening run speed langdistanse løping blir gjenbrukt. Kjør 4 km med en hastighet ved hvilken pulsfrekvensen er minst 180 slag per minutt. Etter dette hvile så lenge pulsen synker til 120 slag, og gjenta all over again.
For å få mest mulig vanskelig treningen, bruker tempo går. Essensen ligger i det faktum at i en avstand på 5-10 km hver påfølgende kilometer løper raskere enn den forrige. Denne metoden gjør det mulig ikke bare å utvikle fart og utholdenhet, men også vant til å bruke alle de kjente langrenns teknikere og skal avhende sine egne.