Sitte med bena i kors, hendene hekte på baksiden av slottet. På inhalerer strekningen opp over kronen. Føler strekningen hver vertebra. Med et utpust haken til bunnen av nakken og gradvis begynne å bøye fremover, som strekker seg tilbake så mye som mulig. Prøve å ta kronen på gulvet. Hvis grunnloven eller stretching er ikke fysisk gi senke hodet veldig lavt, ikke bekymre deg, hver gang denne øvelsen vil du få all den lettere og lettere. Hold positur for 1 - 3 minutter, puste jevnt. På inhalerer sakte begynne å rette, sette en vertebra til en annen. Pust ut og med neste åndedrag igjen trekke kronen opp.
Ligg på magen, palmer satt under skuldrene. På inhalerer, løft fra gulv overkroppen og begynner sakte bøye tilbake, retting albuene samtidig. Fortsett å strekke til du er komfortabel. På utpust, tilbake til utgangsposisjonen. Løft opp fra gulvet, bort, den øvre delen av kroppen til ben, rumpe, ta på hælene, hender slappe og posisjon langs kroppen, slappe kroppen din helt, satte pannen på gulvet.
Sitte med bena i kors, legger høyre hånd på venstre lår, venstre hånd trekke over hodet. På utpust, senk overkroppen til høyre og slappe av. Fest stilling i 1 minutt. På inhalerer sakte tilbake til startposisjon og skifte hender. Lag en tilt i motsatt retning.