I kategorien Kvinners helse: Genital herpes hos kvinner, symptomer og behandling
Bedre å begynne å trene leddene så snart som mulig, fordi deres helse og mobilitet påvirker ikke bare alder, men også miljøet, og til og med hva du spiser. Smittsomme og luftveissykdommer og ikke spare leddene. Så jo før du legger merke til dem, jo lenger de vil holde seg frisk.
SpesiellGymnastikk for leddene trenger, og hvis du har vært skadet lemmer. Selv om i øyeblikket har de ikke bry deg, er det bedre å gjøre forebygging nå.
Til dags dato, eksperter utviklet en rekke systemer for å gjenopprette felles funksjon, men de generelt krever nok tid og på rett sted til å gjennomføre dem.
Complexøvelser for leddeneSom du finner her kan utføres nesten hvor som helst, for eksempel på arbeidsplassen. Han tar litt tid og enkel. Det er best å øve 3-4 ganger om dagen - da effekten vil komme raskere. Selv om du må utføre noen øvelser etter råd fra legene, tro meg - det vil ikke være overflødig.
Det ville være bra å inkludere øvelsen i komplekse morgen øvelser eller kondisjonstrening.
Som kjent er den sterkeste belastning ta på store ledd: skulder, hofte og kne. Snakke om dem.
Å utvikleskulderledd du kan sitte på en stol eller stå.
1. hender falt fritt langs kroppen. Løft begge skuldrene samtidig og går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjøre 4 ganger.
2. I samme utgangsposisjon Ta med høyre skulder fremover, venstre, men er fortsatt på plass. Tilbake til startposisjon. Gjenta 4 ganger for hver arm.
3. Gjør 4 sirkulær bevegelse av skuldrene forover, deretter det samme beløpet tilbake.
For øvelserhofter Få opp rett, høyre side mot veggen, mager på hånden hennes. Venstre ben bøy i knærne, prøver å danne et kyllinglår og lår vinkel på 90 gr.
1. Hev bøyd ben opp og går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Utfør 4 ganger.
2. Nå fra samme kabeluttak ben bøyd tilbake.
3. Gjør 4 bevegelse bøyd beinet til siden (hip distribuere er ikke nødvendig).
Nå vil du utføre bevegelsen diagonalt.
4. Bøy venstre ben kne Brett ut. 4 utføre bevegelse i retning forover mot venstre, bakre høyre.
5. Endre retning av å distribuere kneet innover. Ben beveger seg fremover mot høyre, tilbake til venstre.
6. I den samme utgangsstilling er laget av fire sirkelbevegelse ben bøyd innover og utover.
Ingen grunn til å legge mer vekt eller for å bevege seg raskt - arbeid i et passende tempo for deg med en komfortabel belastning.
Vende seg til den andre siden av veggen, og gjenta hele serie øvelser for det andre benet.
For studietkneleddet, Du må sette deg ned slik at føttene ikke når gulvet.
1. Ta av til venstre fot 4 maha frem og tilbake. Flytte beinet fra kneet - lår heis er ikke nødvendig.
2. Stillingen også beinet henger fritt. Gjør Mach 4 på venstre og høyre kne.
3. Nå igjen diagonal bevegelse ved å utvide tå inne i hæl - ut. Du trenger ikke å vri foten til å mislykkes - sving som du kan. Gjør et trekk fremover fra kneet til høyre, tilbake til venstre. Gjenta fire ganger og endret retning: fremover venstre, tilbake rett.
4. Gjør den sirkulære bevegelse av kneet innover og utover til 4 i hver retning.
Gjøre en hel masse mosjon for høyre ben.
Som lovet, dette er ikke vanskelig. Hvis du på dette tidspunkt allerede har alvorlige problemer på fast arbeid veldig snart vil du føle lettelse, men etter et par måneder gratulerte seg selv med stor suksess. Men i dette tilfellet, ikke slutter å trene, prøve å gjøregymnastikk for leddene så lenge som mulig, og deretter kan du føle deg trygg og fri i hans bevegelser til de aller eldste.
Alexander Panyutin
Kvinnemagasinet Justlady