I noen alvorlige treningssenter tilbyr en liste over typer dans aerobic. Fra den østlige magedans til irsk trinn. Hva du foretrekker - ikke bare et spørsmål om smak. Bortsett fra den åpenbare forskjellen i stil med musikken og følgelig den opprinnelige dans, som er basert aerobic bevegelsen, er det også en forskjell i belastning som du får på en bestemt leksjon.
Men før du velger hva fristende - belle dans eller elv dans, bør du ta hensyn til en slik "kjedelig" ting som klassisk aerobic. Spesielt hvis du er ny på fitness. Likevel, "klassisk" - det ...
PÅ GRUNNLAG
Klassisk, eller grunnleggende aerobic. Derfra på den ene siden, er det anbefalt å begynne bekjentskap med aerobic som sådan. Det utvikler koordinasjon, lærer riktig trekk, hennes bygget mange andre aerobic stiler. Men dette betyr ikke at det er bare egnet for nybegynnere. Avhengig av nivået på beredskapen gruppe instruktør gir leksjoner svært ulik grad av kompleksitet. A "aerobatics" klassisk aerobic kan sees på kongresser og konvensjoner fitness. Prøv igjen!
Nybegynnere spesielt viktige for å forstå at det i løpet av ansettelses å aktivere ikke bare hender og føtter, men også hjernen. Det er nødvendig for å fange bevegelsen instruktør, huske sine funksjoner og sekvensen samtidig prøver å utføre alt riktig og vakker, ser vognen og drift av de indre musklene, komme inn i rytmen av musikken ...
Som enhver standard sysselsetting, begynner basic aerobic med en varm-up. Deretter følger den aerobe delen. Den er konstruert på en annen måte. For eksempel kan instruktøren har en hel kombinasjon av bevegelser med varierende kompleksitet og lengde, som vil være lære hele klassen. En slik struktur av leksjonen er mer egnet for utdannede mennesker, fordi det krever ikke bare fysisk, men også mental anstrengelse - fordi du trenger å huske en ganske lang sekvens av bevegelser, og i et raskt tempo.
En alternativ løsning - noen korte kombinasjoner av enkel koordinering, som ikke trenger å huske - i det minste lære instruktøren "kaster" dem og går videre til neste. Dette er nyttig for nybegynnere og trente folk er vanligvis mer interessant det første alternativet, når en vakker gjeng som dans eller gymnastikk etyde.
Etter den aerobe delen er vanligvis etterfulgt av en kraft som kan utføres på bakken eller står, med flere enheter (manualer, gummi, kropps barer) eller uten dem.
Grunnleggende bevegelser i klassisk aerobic (marsj, kne, angrep, Jack - jump meter fra hverandre-sammen, max, hoppe, løpe), samt stillinger i ballett, er ikke selvforsynt. De - bare en ramme og et grunnlag for de riktige bevegelsene i stil med den klassiske aerobic. I leksjonen kan være til stede for mange flere bevegelser, som lånte fra, for eksempel, danseformer og er en variant av de grunnleggende trinnene. For eksempel kan en typisk steg være: Side (step-touch) front, side, V-trinn (bena fra hverandre sammen), Mamba (trinn ene foten frem, så tilbake ... eller vice versa, eller bare fremover ...) trinn-cross, skrestnyyE og varianter av denne samme vekt: med vendinger på en rekke grader, med bevegelser i alle retninger, med hendene på forskjellige arter, med ulike rytmiske mønstre, med tillegg av humle eller "stjeler" ...
Håndbevegelser er også variert. Din instruktør ingen plager å inkludere dem i danseelementer eller komplisere avhengig av nivået av gruppen og ønsket om å måtte tenke et hode.
Dans, dans ...
Det bør bemerkes at siden Jane Fonda aerobic basen har endret seg dramatisk. Dette gjelder for eksempel, koreografiske påvirkninger. Mange lærere er villige til å inkludere i den aerobe delen av hele kombinasjon av ulike danser. Spesielt hvis du har å gjøre med "avansert" gruppe. Noen ganger er det vanskelig å gjøre et klart skille mellom okkupasjonen av "klassiske" og dansetimer. Men forskjellen er der fortsatt.
Dance aerobic innebærer at dens aerobic delen vil være en dansebevegelser basert på de grunnleggende trinnene. Dels skjer dette i en aerobictime klassiker. Men en forutsetning og et uttalt funksjon i aerobic er dans retning er bruk av passende musikk og stilistiske integritet av leksjonen. Med unntak av de såkalte mikser (noen danser i en enkelt klasse), i trening, antar at for "latin" du fordype deg i de brennende rytmer av salsa, rumba, mambo ...
I klasserommet belle dans føle deg vakker fra 1001 Nights. På "street dance" - en frekk tenåring fra Negro kvartal ... Dance Aerobics er svært attraktive og følelsesmessig, men det er viktig å huske at utviklingen av de største utfordringene når det er er det sentrale punktet. I tillegg er trening gjennomført i høyt tempo, og sist omtrent en time. Og det betyr en høy nok aerob trening (med riktig utførelse av alle bevegelser). Som i klassiske aerobics stor belastningen på de store muskelgruppene, spesielt i den nedre delen av kroppen. Hurtig rytmiske bevegelser bidra til å styrke det kardiovaskulære systemet, bedre koordinering og holdning.
GJENNOM vest til øst
Latina - De mest populære reisemål dans aerobic. For første gang å bruke elementene i Latin dans i aerobicklasser foreslåtte på 80-tallet av XX århundre danser Anita Morales, og fikk instruksjon "cardio salsa." Siden da leksjonene såkalte "latinerne" ble svært populær over hele verden på grunn av, for det første, fengende musikalske rytmer, og for det andre, feminine og erotiske bevegelser - vel, hva kvinnen ikke ønsker å lære hvordan du enkelt og fritt svinge hoftene, stirrer på tankene av alle menn innenfor en kilometer?
Den viktigste funksjonen av leksjonen Latina - en fast jobb med en fast posisjon hofter tilbake. Den andre funksjonen - den konstant "våren" i trinn. "Clean" class Latino betyr ikke hopper belastning, men noen ganger for å øke intensiteten, fullfører instruktør kombinasjonen hopp. Det er interessant å merke seg at for nybegynnere leksjon Latina ikke synes særlig belastning, fordi de ennå ikke vet hvordan du gjør alle bevegelsene riktig, men de mer forberedt folk, jo mer vil han bli "lagt ut" i klassen, og følgelig vil motta en stor belastning.
Alle latinamerikanske danser preget av rytmisk musikk, krever de en stor sans for rytme.
"Streetdance» (street dance).Funk, eller kardiofank (fank), hip hop (hip hop), rap (rap) og andre - "Ungdom" stiler. Relativt enkel kombinasjon av samordning, er det hopp. Spesifikke bevegelser i "avslappet" stil, fremhevet skritt "spenstig". Veldig populært i ungdomsmiljøet, som er tydelig til stede (se. MTV), er enkle i design og anvendelig godt i praksis. At the disco, for eksempel.
Jazz- Aerobic basert på jazzdans. Classic Jazz - en retning basert på en kombinasjon av grunnleggende elementer og sammenslåing aerobic med den tradisjonelle teknikken av bevegelse, som brukes i Broadway show. Moderne jazz er preget av et fritt og plast danner en symbiose av klassisk og moderne koreografi. Opplæring basert på moderne jazz kan oppnå ubegrenset antall variasjoner avhengig av bevegelsene til det musikalske materialet, lære improvisasjon. African Negro jazz basert på folkedans (primitive) av den innfødte befolkningen av det afrikanske kontinentet. Denne typen jazz interessant uvanlig for europeere plast og trekker sitt eksotiske. Veldig spesifikk bevegelse av hofter og hender. Den komplette kombinasjon av bevegelser som minner om afrikansk dans rundt bålet. Men til tross for dette, er det lett hviler på de grunnleggende trinnene av klassisk aerobic.
Magedans, arabisk dans (belle dans) - Leksjon i ferd med som det lærer en kombinasjon av bevegelser i den arabiske stilen av dans, og kan tilbys som en kvinnelig og mannlige deler. Ganske vanskelig, spesielt for nybegynnere, for å riktig utføre bevegelse av hofter og hender. Belle dans har sine røtter i det gamle Egypt, og senere spredte seg til Østen. Den har en annen strømning. Det er en tyrkisk belle dans, syrisk, egyptisk, Libyan. Dans eksepsjonell femininitet, utvikler plast og nåde bevegelse. Engasjere magemusklene, ben, hele kroppen.
Irsk dans (elv dans) - Ny, trendy område. Leksjon høy intensitet, siden det inneholder et bredt utvalg av hopp, bestemte bevegelser (den enkleste av dem - fremveksten av kneet i hopp). En annen funksjon - ingen håndbevegelser: gjennom hele leksjonen armene nær kroppen, nevene knyttet. Pass på at du hele tiden fikse riktig posisjon av ryggen, magen sugd (som betyr at stadig arbeider skulder belte muskler, rygg og mage). En annen vanskelighet med denne leksjonen - spesiell musikk med synkope, mange av bevegelsen er "off-beat", som krever å gjøre med en god sans for rytme.
Til slutt, hva er den grunnleggende forskjellen mellom danseaerobic og "normale" dansetimer? Forskjellen for sysselsetting. Hvis danseskole, er det viktig å øve visse elementer og eventuelt bygge en dans, deretter i ferd med Kondisjonstrening koreografiske bevegelser er som om i forbifarten. På klassisk dans økter krever dine ferdigheter og din helsetilstand, beredskap for mosjon, fysisk form og fasong - det personlig yours. I en alvorlig team, hvis du "ikke passer", du bare forsiktig eller ikke så anbefaler finne noe enklere. Aerobic ikke kreve personlige "exploits", er målet å utvikle din evne til å lede kroppen i best form, for hva det er i stand til, bedre helse, heve stemningen og generelle tonen i kroppen ... Og hvis du dermed også lært å danse vakkert , vel, så mye bedre for deg.