Å gjenopprette forstyrret søvn, til et regime av dagen. Still deg selv en tid for lys ut og stige og observere det enda en fridag. En liten ting, som regimet av dagen, bidrar til å normalisere søvn i 40% av tilfellene.
Den andre plassen på effektiviteten av behandling av søvnløshet tar enhetskomfortable senger. Sengetøy bør være laget av naturlige materialer av høy kvalitet, komfortable. Plukk opp en pute og et teppe som mulig til dine individuelle behov. Hvis du lider av sykdommer i ryggraden, de mest rasjonelle kjøp minne skum madrasser og puter, som vil tillate deg å føle deg så komfortabel liggende.
Ta hensyn til soverommet før du går til sengs grundig ventilere det. I trykkende varmt og rommet er veldig vanskelig å sovne, og enda vanskeligere å sove.
Å sove var den mest dyptgripende, gi opp alkohol, tobakk, ikke ta på ettermiddagen koffeinholdige drikker, krydret og fet mat. Middag bør være så enkelt og avholdes senest tre timer før sengetid.
Hvis du opplever konstant stress, som ikke kan fjernes fra livet ditt, lære å ikke reagere dårlig. For å roe nervesystemet og normalisere søvn, ta en måned ekstrakter eller ekstrakter av vendelrot, motherwort, sitronmelisse, peppermynte, oregano, humle.
For en lettere søvn nattlig ritual installasjonsprosedyren. Ta en varm dusj, drikk et glass melk eller yoghurt, dimme lys, lett å lese romanen i 15-30 minutter. Hvis du gjør dette regelmessig, til kroppen selv-tune sove.
Hvis alle metodene ikke hjelpe deg normalisere søvn, bør du oppsøke lege for en fullstendig fysisk undersøkelse.