Sterke smerter vil bidra til å fjerne gule kort, sette ca 15 minutter på verkebyll, en oppvarming puten eller en pose med varmt salt. Men du må forstå at slike tiltak - dette er ikke en metode for behandling, og en midlertidig løsning for smertelindring.
Prøv å slappe av et par dager, med unntak av belastningen på ryggraden. Bedre å bruke den tiden i sengen på et fast, jevnt underlag. Oftest, smerten gradvis avtar, og du kan gå tilbake til den gamle måten å leve på.
Hvis "skutt i ryggen" under trening, er det sannsynlig at du har blitt forskjøvet ryggvirvler eller nerve entrapment. I dette tilfellet, kan du prøve å nøyaktig utføre øvelsene: knebøy, trekke opp (trekke) på bar, en tur på ryggen, griper bena bøyd i knærne med hendene.
Anbefale en annen måte til selvhjelp med ryggsmerter: prøv å sovne, tviholder på en pute mellom knærne.
Når smertene avtar, bør du tenke over hva som må gjøres slik at den ikke kommer tilbake. Det mest fornuftige du kan gjøre er å bade, sykle eller gå, noe som styrker musklene uten å belaste korsryggen.
Øvelse for utvikling av magemusklene, stretching, side bend. Hvis du jobber hardt, prøv å bruke en spesiell belte. Når stillesittende arbeid er nødvendig fra tid til annen for å få opp og bøyer ryggen, og hvis du må stå hele tiden, tvert imot, er det nødvendig å ta korte pauser og sitte ned. Endre hælene på den nedre. Tenk på natten ferie: ryggraden den beste følelsen på madrassen med middels hardhet.
Men husk at hvis løpet av noen få dager du ikke kan lindre ryggsmerter, hvis du ikke kan gå eller løfte ben å stå på tærne eller heve stortåen, er det bedre ikke å lure på hvorfor det kan være, og i en riktig måte å ta kontakt med eksperter . De vil bruke de nødvendige undersøkelser og utnevne deg den riktige løpet av behandlingen. Dessuten er det ikke alltid årsaken til smerten er i delstaten muskler eller ryggvirvler. Ikke utelukket skader, infeksjonssykdommer, kvinners sykdommer eller problemer i nyre eller urinveiene. Sykdommer slike trening, salver og omslag vil ikke kurere.