For å gjøre en flat mage, må du nøye arbeide med transversus abdominis. For å gjøre dette, ligge på ryggen og bøy knærne, bør hendene ligge på gulvet i en avslappet tilstand. All sin oppmerksomhet fokus på musklene som skal fungere. Deretter må du ta et dypt pust og mens exhaling å trekke magen så mye som mulig. Prøv å holde deg i denne tilstanden fire sekunder, og deretter slappe av. Gjør denne øvelsen før det er tid til du kjenner at muskelen er sliten.
Å styrke de laterale kroppsmuskulaturen du trenger å ligge på ryggen og bøy knærne, strekker armene langs kroppen. Deretter trekker magen og løft skuldrene fra gulvet. Nå høyre hånd til den høyre lår, nedre del av denne. Gjør det samme og til venstre. Gjennom hele øvelsen abdominal stilling må være tilbaketrukket og bør ikke holde pusten. Fine "gjør" midje og hula-hoop. Og nok til å vri hans bare 5-7 minutter om dagen.
For å styrke den nedre delen av rectus abdominis muskel, må du ligge på ryggen og trekk knærne til magen og bøye beina. Maksimal samles i magen og stramme magemusklene, som om å trykke dem til ryggraden. Taz løfte og stramme opp litt i retning av hodet. Etter noen sekunder, pust ut og sank. Gjenta øvelsen til du føler deg sliten.
Hvis du ikke er fornøyd med hoftene, takket være denne øvelsen kan du enkelt velge ditt problem. Ligg på ryggen, rett ut beina og plassere hendene under baken. Løft beina opp og under stress spriker og deres. Antall repetisjoner avhenger av trening av muskler.
Kan fortsatt ligge på høyre side og mager på armen, bøyd ved albuen. Bøy øverste beinet ved kneet og plasser den på gulvet foran ham. Leggen hever så høyt som mulig, og lavere, men ikke før på slutten. Gjør denne øvelsen 12-20 ganger for hver side. Det styrker de gode indre lårmusklene.
Slanking Leg vpolnyayte følgende. Gi hendene og plassere håndflatene på veggen. Bøy det ene beinet ved kneet og løfte det opp til midjen, ta til side. Deretter rette beinet tilbake parallelt med gulvet og lavere. Det er nødvendig å gjenta øvelsen til hver side 10 til 16 ganger.