Komme fra ord til handling, må du definere et bestemt mål gym. Og det kan være som følger: å holde seg sunn og frisk muskeltonus, vekttap, muskelbygging.
Du bør også velge de prioriterte muskler og kroppsdeler som krever korreksjon, for eksempel, musklene i mage, rygg, ben, skulder belte. Og for en utvalgt gruppe av muskler for å plukke opp et sett av spesielle øvelser for musklene flexors og ekstensormuskler. Det er nyttig å forstå for seg muligheten for sports ernæring og anbefalinger av ernæringseksperter for mennesker involvert i idrett.
I gymsalen kan du gå i løpet av uken og i helgene, for å engasjere seg i 0,5-2 timer. Det avhenger av den ønskede intensitet av masser av kroppen og ressursplan. For å riktig plukke sin egen individuelle planen av klasser og et sett av øvelser, er det tilrådelig å besøke konsultasjon fra en profesjonell, for eksempel en sports coach.
Vanligvis i hver gym eller klubben har en trener som gir faglige råd i ledende klasser og gjennomfører helseovervåking. Han kan diskutere saker av lastekapasitet, en kombinasjon av ulike typer trening og måter å overvåke tilstanden i kroppen.
For harmonisk perfeksjon av kroppen hans er vanligvis anbefalt å kombinere kraften og hjerte belastning i forholdet 1: 1. Pause mellom øvelsene bør være ca 2 minutter. De vil være nødvendig for å gjenopprette funksjon av kardiovaskulære systemet. Å fylle det store tap av væske gjennom svette i mellom øvelser anbefalt å drikke vann i små porsjoner.
Den mest effektive treningen for styrketrening utstyr, som inkluderer jobbe flere muskler. For eksempel, ergometersykler, boards, sport vegg. Trening skal være gøy, og en følelse av energi og tidevannskreftene. Hvis velskrevet sett av øvelser er det alvorlig utmattelse og motvilje til trening, så noe er galt valgte området.
Det bør være justere intensitet, hyppighet og varighet av trening, så de ga bare positive opplevelser. Viktigst lytte til kroppen din, ikke overarbeid, selv om det er en individuell programaktiviteter.