Stå rett opp, hendene foldet på brystet eller innlegg på beltet. Inspirasjons hopp utvide underkroppen til høyre. Pust ut igjen hoppe slappe, og få opp til utgangsposisjonen. Inspirasjons gjøre hoppe til venstre. Utføre minst 20 omdreininger i hver retning. Få litt hvile og akselerere øvelsen: gjøre raske svinger hoppe gjennom høyre og venstre i 3 minutter.
Sett føttene sammen, hendene ned langs kroppen. Med et utpust gynge forover med høyre fot, la hendene på låret hans. Inspirasjons fraspark høyre fot opp fra gulvet og ta direkte stilling. På utpust, gjenta utfall venstre fot. Gjør øvelsen 25 ganger med hvert bein.
Legg hendene på beltet, vektoverføring til venstre ben, høyre, løft fra gulv. På inhalerer, utføre en sving til høyre, og deretter til venstre. Gjør 25 repetisjoner. Neste, stå på høyre fot og venstre gjør øvelsen.
Ligg på ryggen, bøy høyre beinet ved kneet, igjen helt rette. På utpust, løfte venstre ben opp, inspirasjons lavere, men lå på overflaten. Gjør 50 svinger. Endre ben steder, og gjenta den høyre foten.
Løft bena rett opp, la hendene løst på gulvet. På inhalerer, spre bena, puster koble. Utføre hver øvelse i et svært raskt tempo i 5 minutter.
Lene seg på underarmer, føtter lette fra bakken i en vinkel på 45 grader. Følge bevegelsen av "sykkel". Trening, samt den forrige, må du gjøre raskt minst 5 minutter.