Hvordan lage nyheter i hjemmet

 For å utvikle den beste medium presse er den klassiske "løfte kroppen". Ligg på gulvet, bøy knærne, hendene bak hodet og trekke klatre så å røre hans skuldre knærne. Det finnes ulike varianter av denne øvelsen: du kan rette ut beina, og dermed skiftende byrden til siden av de nederste magemusklene; legge til løfte kroppen kronglete venstre og høyre, inkludert arbeidet til de skrå magemusklene. I tillegg, hvis du har svensk side, øvelsen kan utføres i en oppreist posisjon, frem hengende på et av trinnene - denne utførelsesform er den mest produktive.

Trening av lavere trykk skyldes beina og alle øvelsene knyttet til dem. Skal begynne å trene med enkel - trekk knærne mot brystet mens du ligger på ryggen (det er ekstremt viktig at bladene fast på gulvet). Det neste problemet er løfting av direkte føtter fra en utsatt posisjon, hele veien fra sittende eller Davis på stativet. Siste utførelse av de vanskeligste fysisk, så ikke bare utføre sin "hele veien": først oppnå det sikkert løft beina opp til 90 grader, og bare da prøve å dra dem direkte til tverrliggeren. Se nøye på at bena var helt rett og ikke bøyd i knærne - bare dette vil tillate deg å oppnå maksimale resultater.

Øvre trykk starter når du aktiverer både ben og kropp. Ligg på gulvet, tenk et punkt over magen din samtidig, og prøver å trekke opp til knærne og skuldre, og så igjen tilbake til startposisjon. Du kan komplisere øvelsen, hvis du trekker rette, ikke bøyde knær.

Magemusklene veldig raskt gjenopprettet etter hver belastning, men fordi de kan trenes på en dag. Opplæring bør være i sekvensiell Fase sekvenselementer designet for ulike muskelgrupper: gjennomføring av hver øvelse, begrense fem tilnærminger til 15-20 repetisjoner (antallet bør økes senere).