Starte treningen med tre minutter oppvarming løp. Intensiteten bør være moderat, for å få deg til å ha en samtale minimal vanskelighetsgrad.
Det neste trinnet - hoppe tau. Frastøtende samtidig med begge føttene uten å stoppe på gulvet. Hold ryggen rett. Intensitet - moderat høyt. Samtalen vil gi deg den harde måten. Det tar bare to minutter.
Fra tauet gå til å hoppe ut av Crouch. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Bøy knærne slik at lårene er parallelle med gulvet. Hold hendene fri. Flick hoppe ut så høyt som mulig, og klapp hendene over hodet. Prøv å trekke hele lengden av kroppen. Umiddelbart tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjør et nytt sprang. I mellomtiden hopper bør ikke være pauser. Hoppe ut med bomull i to minutter. På slutten av hopp du må være vanskelig å si.
Å gjenopprette pusten i tre minutter for å utføre noen cardio: på en tredemølle, stasjonær sykkel eller ellipsoiden. Intensiteten av gjennomsnittet.
Og igjen to minutter med intens plyometric belastning. Stå på venstre side av trinnet plattformen. Plasser høyre fot i midten av steppe, føtter bredere enn skulderbredde. Hands bøy i albuene og litt knebøy. Rykk hoppe trinn, slik at plattformen var igjen beinet, og rett ned på gulvet til høyre for steppe. Føttene skal berøre overflaten samtidig. Slå, hoppe til startposisjon.
Nå gjenta prosessen to ganger, og starter med et hoppetau. Det vil ta deg ca 15 minutter.
Følg trinn-hopping plattform for tredje gang og gå til cardio på et moderat tempo. Talk du må være vanskelig. Går for en joggetur i tre minutter.
Nå, igjen, hoppe tau. Gradvis redusere hastigheten. Hoppe inn i to minutter.
Og på slutten av trening for å roe hjertebank, innen to minutter, bare gå skritt.
Slutte å bruke spesielle shorts eller bukser for vekttap. Annonsører lover at med deres hjelp, vil du raskt miste de ekstra inches. Faktisk har du bare miste den intercellulære væske, som vil gjøre mer synlige forekomsten av cellulitter på lårene. Den flytende kroppen din svært raskt fylle.