Trening er nødvendig å trykke på morgenen på tom mage. Også, ikke spise etter en treningsøkt for en time. Når du trener og se på pusteteknikk, som du kan slå for å få hjelp. En erfaren trener vil plukke opp for deg en individuell studium, og i en måned kan du se resultatet.
Husk at når du trener den nedre pressens oppmerksomhet til kvalitet fremfor kvantitet. Gjør jevn bevegelse uten rykk, gradvis øke belastningen.
Øvelser for nedre pumpe trykk
1. Godkjenne utsatt posisjon. Sikre hendene langs kroppen i oppreist stilling. Hode og nakke løfte litt. Løft forsiktig rette ben til 60-graders vinkel. Fikse denne posisjonen i noen sekunder. Nå sakte senke beina, men ikke røre gulvet. Gjør denne øvelsen i 3 sett med 10-12 ganger (bryte 30-60 sekunder).
2. Vedta utsatt posisjon. Sette hendene under baken. Ben bøy i knærne og sakte trakk opp til skuldrene. Taz i denne aktiviteten må være litt opp fra gulvet. Loin bør være fast presset mot overflaten. Gjør denne øvelsen 20-30 ganger.
3. For denne øvelsen, vil du trenger å skåre. Henge på bar. Plasser hendene i skulderbredde fra hverandre. Rette ben sakte løfte opp vinkel på 90 grader og låse posisjonen i noen sekunder. Deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen. Øvelse gjenta 15-20 ganger, gradvis øke belastningen.
Ved å utføre disse øvelsene, lade deg ditt gode humør og positiv energi i lang tid.