Den første øvelsen for brystet - en benk dumbbell liggende. Legg deg ned på benken, stå med føttene på sidene av benken på gulvet. Plukke opp en dumbbell, bøy armene ved albuene. REDD albuene over brystet, mellom manualer for å være en liten avstand, og fortynnet til det maksimale vinkel som du kan.
Til tross for sin enkelhet, er det en veldig effektiv trening. Virkningen blir oppnådd på grunn av det faktum at de første brystmusklene blir strukket og deretter komprimert.
Gym notat simulator "sommerfugl". Det er mulig å utføre en øvelse i likhet med den som er beskrevet ovenfor, bortsett fra at det i sittende stilling.
For dannelsen av flotte bryster fit trening på de parallelle barer. Med den kan du ikke bare styrke hånd, men også øke brystmusklene. Utføre hver øvelse sakte. Ikke bli for fort ned på barer og stiger kraftig - det traumatisk.
Utføre pushups. Gjør to sett av femten push-ups. Komplisere øvelsen kan være ved å plassere føttene på en benk, og venstre hånd på gulvet.
I gym, kan du gjøre øvelsen benkpress med en vektstang. For det første, kan du ikke bruke vekt og ta den tomme halsen. I alle fall, med eller uten vekter, utføre øvelsen bare med forsikring. Tenk deg at du er i nærheten av en instruktør som vil våke over deg og være i stand til å holde baren. Ligg på en benk, holder hennes hode, skuldre og rumpe. Ikke bøy ryggen, bena, satt på gulvet. Legg hendene bredere enn skuldrene, håndflatene skru opp og ta tak i baren. På utpust, løfte vektstang opp til full forlengelse av armene. Stangen skal være omtrent i midten av brystet. Mens du puster inn, sakte lavere baren til brystet. Gjør denne øvelsen i rolig tempo.
Når du planlegger din trening, husk at jenter ikke er anbefalt å utføre øvelser på brystet i to påfølgende dager. Intervaller mellom treningsøktene bør være tre eller fire dager.