Den foreslåtte sett med øvelser utføres daglig i fritiden. Du trenger en medisin ball som veier 1-1, 5 kg eller noen vekter.
Sitte sidelengs på venstre lår. Ben bøy i knærne, hviler på venstre arm rettet. Riv av bekkenet fra gulvet og strekke på bena, slik at de danner en rett linje med kroppen. Plasser høyre fot på gulvet foran til venstre. Høyre hånd satt på et belte. Stram magemusklene og bena for å stabilisere kroppen. Løft høyre arm rett opp på en pust og ser på tuppen av fingrene. På utpust, avrunder armen og trekke hodet hennes. Etter dette, passerer den foran brystet og sette den tilbake på beltet. Følg bevegelse av arm 5-6 ganger og endre retning.
Sitt på gulvet. Ben bøy i knær og hofter lås hender. Klem knærne og løft bena opp til leggen er parallelle med gulvet. Ryggen skal være rett. Prøv å trekke armene frem på brystet nivå. I denne posisjonen, pause og telle til ti. På utpust, anstreng trykk, bøyd bakover over kroppen og senk bladet til bakken. Rett bena i en vinkel på 45 grader til gulvet, hendene - langs kroppsvekt. Gjøre ti små bevegelser med hendene opp og ned, holde bena i ro. Tilbake til utgangsposisjonen og gjenta tre eller fire ganger.
Hold deg sitte på gulvet. Bøy knærne, føttene skulder bredde hverandre plass. Plukk opp medbol. Strekke armene med ballen foran brystet. Stram magemusklene og tilbake tilt boliger. Hold kroppen i den posisjonen, berører ballen til gulvet på hans høyre, og deretter gjøre en sving og berøre gulvet på venstre side. Returnere armene frem og løft kroppen til sin opprinnelige posisjon. Gjenta så mange ganger du kan.
Og som en ekstra treningsøkt, avstå fra å bruke heisen. Vandre opp trinnene for å erstatte din cardio og fremskynde prosessen med å avskjed med overflødig fett på magen og midjen.