Fysiske øvelser velges individuelt, kan du finne en passende sett av Internett, men enda bedre - å konsultere med en erfaren instruktør på treningssenteret. I alle fall, følger en forutbestemt tidsplan.
For eksempel kan du tilby følgende treningssystem. Den første dagen du tar den tyngste belastningen, prøve å gjøre maksimal bruk av musklene. Andre dag - enkle øvelser, og alltid - tøyningsøvelser. Og til slutt, den tredje dagen du må la musklene slappe av. Deretter kan du begynne på nytt igjen.
Som et eksempel kan et system av øvelser for kalven pumping tilby følgende variant. Den viktigste oppgaven - å løfte på sokker stående. Sokker må se til siden, da - rett og endelig inne. Hver oppgradering alternativet bør gjentas 10-15 ganger. Den samme øvelsen skal gjøres i sittende stilling. Følgende øvelser - stretching muskler. Neste ferie.
Ikke peretruzhdaetsya egg, sørg for å la musklene slappe av. Men ikke bryte treningsregime. Mye bedre hvis du vil utføre de nødvendige oppgaver i 15-20 minutter, men regelmessig enn en time, men bare en gang i uken. Og en veldig viktig regel. Ikke forsøk å trene hver dag - overdreven trening kan ha en negativ innvirkning på helsen, spesielt hvis du først pumpe en muskel. Denne planen må følges nøye i flere måneder: bare i dette tilfellet, vil du være i stand til å oppnå dette målet.