Pumpe opp musklene i hånden, kan du bruke spesielle simulatorer eller trening. Den mest populære måten er å bruke carpal ekspander. For tiden er det mer enn et dusin varianter av simulatorer. Denne klassiske gummiringer, pauerbolly og utvidere med håndtak.
Når du velger ekspander er viktig å finne ut hvor mye han "tight". Hvis du kan komprimere det mer enn 20 ganger i tilnærmingen, er det for svakt ekspander.
De mest effektive øvelsene for studiet av børster er push-ups og pull-ups på tærne. For å trekke opp en spesiell bord eller sett av styrene - gripebrett. Å pumpe opp musklene i hånd for å gjøre push-ups eller pull-ups serien, for eksempel 5 sett med 5 pull-ups. Se nøye på at hendene ble forvarmet før trening.
Også, for å bygge muskler pensel, kan du gå klatring. Dette er en av de få idretter som vurderer hele skuldrene og i stor grad hender og fingre. Dessuten er børsten aktivt med å utvikle grunn til å spille gitar.
Kanskje delvis å arbeide hånd muskler bruke manualer og vektstenger, Det er i utgangspunktet øvelser på statisk thrust. Men effektiviteten av studiearmene i dette tilfellet studien dekker effektiviteten av børstene.
Studie av musklene i hånden - en lang prosess, og tolererer ikke hastverk. Leddene blir vant til å laste mye tregere muskler. Videre kan leddene være rett og slett ikke klar for stammene som involverer trekke og push-ups. Derfor er det viktig å oppsøke lege for leddgikt og andre sykdommer.