Mange idretter gir utmerket belastning på beina. Hvis du er tilhenger av en sunn livsstil, prøve svømming og jogging. De begge aktivt muskelarbeid, noe som fører til en bedring i deres tilstand.
Fotgjengere og ikke bruk heiser. Jo mer du ta trappene, jo sterkere musklene blir. Først, vil du føle arbeidet til kalven, og deretter hoftene.
Det er mange øvelser for beinmuskulaturen. Husk at før gjennomføringen krever obligatorisk trening. Dette vil beskytte dem fra forstuinger og andre skader.
Start med knebøy. Bli rett, rette ryggen. Sakte senke deg ned, holde låret parallelt med gulvet. Vær forsiktig så du ikke river foten. Gjenta femti ganger. Senere kan du legge vekt.
Sitte som i forrige øvelse. Fra denne posisjonen, snu å kaste hopp føtter fremover.
For beinmuskulaturen effektivt etter trening: Sett en stol, la hendene på ryggen. Stige, blir på tå, og sakte senke deg ned. Fortsette i ti minutter med pauser, hold ryggen rett.
Fra samme posisjon med ryggen rett sakte senke deg ned. Med et sukk stige til utgangsposisjonen.
For toning leggmusklene anbefales å bruke tau. Start med tyve hopp, gradvis økende belastning. Og hoppe på to bein, og én (vekselvis).
Husk at det bare er vanlig belastning vil unnfange effekt.