Hvordan bygge lårmusklene

 Den første øvelsen, som må starte med trening - knebøy. For å øke vekten på hoftene passer de klassiske knebøy. Fordelene med denne øvelsen er det faktum at når det gjøres riktig, også innebærer det musklene i baken. For sin opptreden, stå under stangen med en bar som ligger på eller like under skuldrene. Uprites i skuldrene og ta tak i baren med hendene. Hvis linjen er skrape halsen hans, plasserer skum pakning. Vypryamtes og fjerne baren fra stativet. Soaking tilbake helt rett, sitte på huk ned så langt som mulig. Hold hælene på gulvet. Etter at vypryamtes og gjenta. Velg vekten slik at du kan utføre fem eller seks sett med ti på tolv repetisjoner.

Hvis en barbell trening ikke passer deg, kan du bruke den beinpress maskin. Gå for å stoppe slik at stoppunkt vil falle på ryggen, og føttene hviler på plattformen for benken, mens i litt bøyd stilling. Ta ut sikringen med simulatoren og ta tak i håndtakene. Slappe av quadriceps, slik at plattformen kan stige, deretter vri den ut med makt, strai lår og rumpe. Denne oppgaven er enklere å utføre, siden det ikke gir praktisk talt ingen belastning på ryggen. Følg syv sett av fjorten repetisjoner, gradvis øke vekten hvert sett.

Den siste øvelsen på utviklingen av quadriceps er leg extension på simulatoren. Angi maksimal vekt som du kan gjøre ti eller tolv repetisjoner, og deretter sitte i simulatoren og godt tak i håndtakene. Dette vil lette trening. Med kraften rette ben, holde dem på det punktet i løpet av to eller tre sekunder, senk deretter beina. Ikke slappe av føttene før slutten av tilnærming, bør quadriceps hele tiden være på tå hev. Gjør fire sett med tolv repetisjoner på, deretter tre sett til failure.