Den enkleste og rimeligste alternativet er sysselsetting hjemme. I dette tilfellet bruker du øvelsene der driftsvekt er vekten av kroppen din - kronglete, push-ups og øvelser med sikte på å bringe muskeltonus. Du kan også jobbe med manualer, og dermed utvide spekteret av muskelgrupper som er tilgjengelige for studien. De åpenbare ulempene med hjemme trening kan omfatte manglende evne til å bygge muskler, men å kombinere dem med aerob trening som jogging i midten og lang avstand, kan du effektivt ned i vekt og forårsake muskel tone.
Det andre alternativet krever mer innsats og innflytelse, er en kombinasjon av kondisjon, aerobic eller steppe med et besøk på treningsstudio. Det faktum at det i seg selv aerobic trening ikke føre til økt muskelmasse, mens du bruker bare ett gym henter mer innsats for å brenne kroppsfett. Derfor er bruken av treningsdata i komplekset best.
For en rask effekt spre treningen slik at din trening i treningsstudio og aerobic trening vil veksle. Diagrammet skal se slik ut: En dag i gym, aerobic trening dagen og en hviledag. I dette tilfellet vil du ha nok makt til å gjennomføre en full trening, og du vil unngå overtrening.