Et sett med øvelser fra ryggsmerter

Gjøre øvelser liggende på gulvet teppet, sports en matte eller en matte, men i alle fall ikke i sengen.
Å strekke midje: ligge på ryggen, armene utstrakt til sidene. Trekk knærne mot brystet og holde en stund i denne posisjonen. Så sakte slår koblet sammen knærne til den ene siden til den berører gulvet, og hodet hans - i en annen. Skuldre uten opp fra gulvet. Fikse for en stund denne situasjonen, deretter følger bevegelsen i motsatt retning. Gjenta denne øvelsen minst fem ganger.
Liggende på ryggen, bøy i knærne og sette den ene foten til den andre foten utstrakte ben. Slå den bøyde ben utover til den berører gulvet. Hodet på samme tid slår den andre veien. Hold skuldrene opp fra gulvet. Gjenta for det andre benet til den andre siden. Antallet øvelser - 5 ganger.
Liggende på ryggen, bøy i knærne med begge føttene og rotere dem i kontakt med gulvet på begge sider, snu hodet samtidig i motsatt retning. Denne øvelsen strekker ryggraden. Utføre 10 nedfarter.
Stående på alle fire, sakte trekke beinet bøyd i kneet til ansiktet, prøver å få henne til pannen. Dra sakte i beinet tilbake, trekke og holde på vekten mens parallelt gulvet. Tilbake til utgangsposisjonen. Må trene minst 5 ganger. I løpet av siste rapport med strekking av ben tilbake, trekke frem den andre hånden med fingrene spredt. Øvelsen styrker ryggmuskulaturen og fremmer jevn fordeling av muskeltonus.
Når smerten i korsryggen, bør spesiell oppmerksomhet rettes mot de musklene i magen, som med svake magemuskler magen buler og ryggrad avviker anteriorly.
Startposisjon: liggende på ryggen, hender bak hode, skuldre og albuer presset til gulvet, bena bøyd i knærne, føttene skulder bredde hverandre. Skyv hoftene til gulvet og puste. På utpust, løft opp brystet, ikke altfor mens ordnede. Avslutte øvelsen når du føler muskel skjelving.
Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, føttene på gulvet, hendene bak hodet, albuene presset til gulvet. Bringe en kne til den motsatte albuen, blir den andre armen fremdeles festet til gulvet. Rett beinet og uten å berøre henne gulvet, trekker den andre kneet til motsatt albue. Bena under trening forbli suspendert.
Smerter i ryggen er det alltid uventet, og ikke alltid med mulighet til å søke medisinsk hjelp. I dette tilfellet kan spesiell øvelse hjelpe.
Ligg på gulvet magen ned, snu hodet til den ene siden. Slappe helt av og være i denne posisjonen i ca 5 minutter. Hvis smertene ikke tillater selv denne øvelsen, gå til seng og ligge på ryggen, setter av ryggen roller rullet opp i et håndkle.
Når du er i stand til å bo i den opprinnelige posisjon på gulvet, ikke føler deg mye ubehag, går du videre til neste øvelse.
Liggende på magen, med ansiktet ned, løft overkroppen og lene seg på albuene og underarmene. Prøv å slappe helt av. Forbli i denne posisjonen i ca 5 minutter.
Igjen ligge på magen, med ansiktet ned. Hands bøy i albuene og mager på hånden. Høyre hånd stiger så høyt som mulig mens overkroppen og nedbøyninger som mulig.
I de kommende dagene, unngå lent forover og mer hvile, legg den under korsryggen pute.