Å pumpe opp de vakre triceps, bør betales nok oppmerksomhet under trening. For dette idealet følgende øvelser: fransk presse, reverse push-ups, push-ups med en smal formulering av armer og fleksjon / forlengelsesarmer med manualer i skråningen.
Av stor betydning er sikkerheten. Det er viktig å umiddelbart tar riktig stilling, og for å overvåke posisjonen av kroppen, særlig på baksiden. Risikoen for feil gjennomføring av fysisk trening er at kroppen ikke umiddelbart svare på feil. Først etter et par måneder kan føle smerter i ledd eller i ryggraden, og deretter må ta alvorlige tiltak.
Husk pusten fyller lungene til musklene og puster luften i den mest stresset punktet. Gjør så mange repetisjoner som du kan, kan du i et par sett. Det beste alternativet for nybegynnere - 2 sett med 8-10 ganger. Over tid vil du finne ditt tempo og antall repetisjoner.
Fransk presse
Startposisjon: føttene hip-bredde hverandre, bena litt bøyd i knærne, rett kropp, hender med manualer hevet opp. Fleksjon og ekstensjon på albuene, med vekt når løfte manualer. I tillegg senke dem, må du ikke slippe vekten og prøv å ikke berøre baksiden. Den franske pressen er ikke anbefalt for personer med høyt blodtrykk. Hvis du lider av høyt blodtrykk, så gi preferanse til andre øvelser eller ta en benk fra en utsatt posisjon.
Reverse push-ups
For denne øvelsen, kan du bruke en benk, stol eller step-plattform. Ta hendene, og på kanten av setet på hver side av kroppen. Løft opp på hender og presse frem. Heves og senkes med driften av triceps, pause på toppen. Ikke press leggmusklene til å hjelpe deg selv er dårlig for ryggen. Ikke gå ned for lavt og ikke fungerer i overkant av hans krefter, som du kan skade leddene. Selv liten amplitude vil være tilstrekkelig.
Avkortede pushups
Ligg på magen, bøye albuene og plassere håndflatene på gulvet på hver side av overkroppen, opp hodet. Gjøre push-ups på grunn av triceps. Husk at denne øvelsen er ikke slår ut første gang, spesielt hvis musklene er svake, eller er overvektig. I det første tilfellet vil prøve å gjøre i det minste en gjentagelse, til slutt å øke mengden. Når fullstendighet er bedre å forlate denne øvelsen, og bytte til andre.
Bøye i albuene i skråningen
Ta manualer, stå med føttene i hoftebreddes avstand og litt bøy knærne. Gjør mager frem til parallell kroppen til gulvet. Trekk albuene opp og utføre fleksjon / forlengelse av albuen, med vekt på toppen, ikke slipp lasten mens på vei ned.
Om hvilken vekt dumbbell er bedre å ta, ingen presise anbefalinger. Det kommer an på den enkelte fysiske form, styrke- og hender engasjert formål. For dette formålet, for å forstå hva vekten er riktig for deg, kan du prøve noen alternativer som spenner fra 1 kg. Hvis du føler alvoret ved første stigning, og ta en slik manual. Imidlertid, hvis vekten av hver er mer enn 3 kg, fremstilles for utseendet av unfeminine lindring, er imidlertid et spørsmål om smak.